शरीरमा पाइने यो हर्मोनका कारण तनाव कम हुन्छ, यसरी नियन्त्रण गर्नुस्

काठमाडौँ – दिनभरको भीडभाड र कामको बीचमा चिन्ता बढ्नु स्वभाविक हो । सानातिना कुरामा मनमा चिन्ता बढ्छ । कहिले भविष्यको तनाव र कहिले कामको दबाब तनावको कारण बन्न पुग्छ ।

थोरै चिन्ता सामान्य हो, तर यदि यो बढ्न थाल्छ भने यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिनु पर्छ, किनकि अत्यधिक चिन्ता वा तनावले धेरै गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यसले रक्तचाप बढाउन सक्छ, चिन्ता वा घबराहट निम्त्याउन सक्छ।

तनावले तपाईलाई मानसिक रूपमा मात्र होइन शारीरिक रूपमा पनि बिरामी बनाउन सक्छ। यसबाट छुटकारा पाउनको लागि, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल नियन्त्रण गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

एड्रेनल ग्रन्थीद्वारा सक्रिय हुने तनाव हर्मोनले रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ, तर जब यो धेरै सक्रिय हुन्छ, यसले स्वास्थ्यमा प्रतिकूल प्रभाव पार्न थाल्छ। यस्तो अवस्थामा तनाव कम गर्न कोर्टिसोल हर्मोनलाई कसरी नियन्त्रण गर्न सकिन्छ जान्नुहोस् ।

आहार सन्तुलन कायम राख्नुहोस्

कोर्टिसोल हर्मोन नियन्त्रण गर्न, आहार सुधार गर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यसका लागि प्रोटिन, भिटामिन सी, हेल्दी फ्याट र प्रोबायोटिक्स युक्त चीजहरू खानुपर्छ। लसुन, ग्रीन टी र कालो चियाको सेवनले कोर्टिसोललाई पनि नियन्त्रण गर्छ ।

राती चिया वा कफी नपिउनुहोस्

धेरै मानिसहरू राती चिया र कफी पिउने गर्छन्, जसमा क्याफिन हुन्छ। यसले कोर्टिसोलको स्तर बढाउँछ। यसबाट निद्रामा पनि असर पर्न सक्छ । यस्तो अवस्थामा राती कफी वा चिया पिउनु हुँदैन । क्याफिनबाट टाढा रहनुपर्छ ।

पर्याप्त सुत्नुहोस्

निद्रा प्रभावित हुँदा कोर्टिसोल स्तर पनि प्रभावित हुन्छ। त्यसैले कोर्टिसोलको मात्रा कम गर्न राम्रो र गहिरो निद्रा लिनुपर्छ । यसका लागि सुत्नेबित्तिकै ग्याजेटबाट टाढा रहनुपर्छ र सही दिनचर्या पालना गर्नुपर्छ ।

आफ्नो शौकमा फोकस गर्नुहोस्

यदि तनाव बढ्दै छ भने कोर्टिसोल हर्मोन कम गर्न आफ्नो शौकमा आफैलाई संलग्न गर्नुहोस्। यसले दिमागलाई शान्त राख्छ र तनाव कम गर्छ। तनाव कम गर्न, आफ्नो मनपर्ने ठाउँमा जानुहोस् र आफ्नो मनपर्ने गतिविधिहरू गर्नुहोस्।

साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्

जब हामी आफ्नो नजिकको नजिक हुन्छौं हामी खुशी महसुस गर्छौं। यसले कोर्टिसोल हर्मोनको स्तर घटाउँछ जसले तनाव बढाउँछ। भित्रबाट खुसी हुनुले तनाव वा चिन्ता हटाउँछ। यस्तो अवस्थामा साथीहरूसँग समय बिताउनु पर्छ।