के तपाईलाई महिनावारी हुनुअघि नै कब्जियतको समस्या हुन्छ ?

काठमाडौँ – एक निश्चित उमेर पछि, एक स्वस्थ महिलाले महिनावारीबाट गुज्रनु पर्छ। महिनावारीका ती ५ दिन हरेक महिलाका लागि समस्याले भरिएका हुन्छन् । महिनावारीको समयमा महिलाको पाठेघरमा रहेको अण्डा फुट्दा बन्ने तह आफ्नो चक्र पूरा गरिसकेपछि निस्कन्छ ।

महिनावारीअघि वा महिनावारीको समयमा शरीरमा धेरै हर्मोनल परिवर्तनहरू हुन्छन्। जसका कारण यी परिवर्तनका कारण महिनावारी हुनुअघि देखिने लक्षण देखिन्छन् । महिनावारीको समयमा महिलाको प्रजनन क्षमताको ४०-९० प्रतिशत देखिन्छ, जबकि कब्जियत जस्ता लक्षणहरू पीएमएसको संकेत हुन सक्छ।

महिनावारी र कब्जियत बीच के सम्बन्ध छ ?

महिनावारी अघि कब्जियतको समस्या सामान्यतया हार्मोनल उतारचढावका कारण हुन्छ। विशेष गरी प्रोजेस्टेरोन वृद्धिको कारण। यो हर्मोनले आन्द्रालगायत चिकनी मांसपेशीलाई आराम दिने उनको भनाइ छ । जसका कारण पाचन प्रक्रिया सुस्त हुन्छ, यसका साथै एस्ट्रोजनको मात्रामा हुने परिवर्तनले पानी जम्न सक्छ। जसका कारण दिसा कडा हुन्छ र कब्जियत हुन सक्छ ।

खराब खानपानका कारण पनि पीएमएसको समस्या देखापर्छ ?

पीएमएस बढाउनमा आहारले पनि ठूलो भूमिका खेल्छ। यदि महिलाले धेरै फास्टफुड, चिनीयुक्त पेय पदार्थ र गहिरो भुटेको खानेकुरा खान्छिन् । त्यसैले यसले पीएमएस, निद्राको कमी जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

महिनावारी हुनुअघिको कब्जियतलाई आहार परिवर्तन गरेर धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ। फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न र फलफूलहरू मार्फत फाइबरको सेवन बढाउँदा दिसाको ठूलो मात्रा बढ्छ, जसले दिसालाई सजिलै पार गर्न मद्दत गर्दछ। राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनु, किनकि यसले मललाई नरम बनाउँछ, प्रशोधित खाना र चिनीको सेवन घटाउँछ, किनकि यसले फाइबरको सेवन र हाइड्रेशन स्तर घटाएर कब्जियत बढाउन सक्छ।

योग गर्नाले कब्जियतलाई केही हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ

जीवनशैलीमा परिवर्तन गरेर महिनावारी पूर्व चरणमा पाचन स्वास्थ्यलाई अझ सुधार गर्न सकिन्छ। यसमा नियमित शारीरिक गतिविधि समावेश छ जसले पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ, आन्द्राको चाललाई बढावा दिन्छ।

तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू, जस्तै योग वा ध्यान, पनि लाभदायक हुन सक्छ, किनकि तनावले पाचनलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। नियमित रूपमा बाथरुम जाने दिनचर्या बनाउँदा र जाने आग्रहमा तुरुन्तै प्रतिक्रिया दिनुले कब्जियतलाई अझ खराब हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

सही स्वास्थ्यको लागि सही व्यायाम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ

जब यो सही व्यायाम छनोट गर्ने कुरा आउँछ आन्द्राको चाललाई बढावा दिने हिड्ने, योग र स्ट्रेचिङ जस्ता हल्का गतिविधिहरू गरिन्छ। योग मुद्राहरू जस्तै बच्चाको मुद्रा वा अगाडि झुकाउने, जसले पेटको तनावलाई कम गर्न र पाचनलाई बढावा दिन सक्छ; र नियमित एरोबिक व्यायाम, छोटो अवधिको लागि भए पनि, जसले समग्र पाचन स्वास्थ्य बढाउन र यस समयमा कब्जियत कम गर्न मद्दत गर्दछ।

ओभर-द-काउन्टर (ओटीसी) लेक्सेटिभले महिनावारी अघि कब्जियतको लागि राहत प्रदान गर्न सक्छ, तिनीहरू निर्भरताबाट बच्न सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुपर्छ, विशेषज्ञहरूले चेतावनी दिन्छन् ।