के निद्राको कमीले हृदयाघातको जोखिम बढाउँछ, यसबाट कसरी बच्ने ?

काठमाडौँ – निद्राको कमीले तनाव हार्मोन निस्कन्छ, जसले शरीरमा सूजन बढाउँछ। यसले हृदयाघातको जोखिम बढाउँछ, निद्राको कमीले धेरै प्रकारको समस्या बढाउँछ।

दिनभरको चहलपहलपछि निन्द्रा धेरै लाग्छ तर बिहानै उठेर काममा जानुपर्छ । सबैलाई केहि न केहिको लागी हतार छ। यस्तो अवस्थामा राम्रोसँग निन्द्रा लाग्दैन । धेरै अनुसन्धानमा भनिएको छ कि स्वस्थ रहन राती ७ देखि ९ घण्टा सुत्नु पर्छ नत्र धेरै किसिमको घाटा बेहोर्नु पर्ने हुन्छ ।

निन्द्राको सबैभन्दा नराम्रो असर मुटुमा पर्छ, जुन हृदयघातको कारण पनि हुन सक्छ। एक अनुसन्धानमा भनिएको छ कि धेरैजसो मानिसले हप्ताभर आफ्नो निन्द्रा पूरा गर्न सक्दैनन्, त्यसैले उनीहरु आफ्नो बाँकी निद्रा सप्ताहन्तमा पूरा गर्छन्। यसलाई सुत्ने मिति भनिन्छ। यसले हृदयघातको जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।

यदि तपाईंले सप्ताहन्तमा निद्राको कोटा पूरा गर्नुभयो भने हृदयघातको जोखिम २८ प्रतिशतले कम हुने विज्ञहरू बताउँछन्। लन्डनमा रहेको युरोपेली सोसाइटी अफ कार्डियोलोजी कांग्रेसमा गरिएको यस अध्ययनमा चीनका अधिकांश मानिस आफ्नो बाँकी रहेको निद्रा पूरा गर्न अग्रपङ्क्तिमा रहेको पाइएको छ ।

तिनीहरू आफ्नो निद्रासँग कुनै पनि हिसाबले सम्झौता गर्दैनन्। यस अध्ययनमा संलग्न क्लिभल्याण्ड क्लिनिकको अनुसन्धानका अनुसार अधूरो वा कम निद्राले शरीरलाई कमजोर बनाउँछ । यसले महिलाहरूमा बढी प्रभाव पार्छ, जसले उनीहरूको मुटुको स्वास्थ्यलाई बिगार्छ। यस्तो अवस्थामा मिति सुत्नु फाइदाजनक हुन्छ ।

तपाईंले सप्ताहन्तमा बाँकी निद्रा कसरी पाउनुहुनेछ ?

यदि तपाई सप्ताहन्तमा धेरै सुत्नु हुन्छ भने निद्राको कमीले हुने नोक्सानलाई क्षतिपूर्ति गर्न सकिन्छ। एक अध्ययनका अनुसार काम गर्ने दिनमा ६ घण्टाभन्दा कम सुत्ने तर सप्ताहन्तमा दुई घण्टा बढी सुत्ने मानिसमा हृदयाघातको जोखिम निकै कम हुन्छ । तर, कम निद्रा हानिकारक छ। सप्ताहन्तमा राम्ररी सुत्दा धेरै खतराहरूबाट बच्न सकिन्छ।