गर्भावस्थाको अन्तिम महिनामा महिलाले गर्भमा रहेको बच्चाको हेरचाह कसरी गर्ने ?

काठमाडौँ – भनिन्छ जब गर्भ रहन्छ, खानपान र जीवनशैलीमा सर्तकता अपनाउनै पर्छ । किनभने गर्भवतीले सेवन गर्ने खानेकुरा, गर्ने व्यवहार, भोग्ने दिनचर्या, सोच्ने शैली सबैको प्रभाव गर्भको बच्चामा पर्छ ।

त्यसैले स्वस्थ्य एवं सन्तुलित खानपान गर्नु, खुसी एवं प्रशन्न रहनु, सक्रिय हुनु, सकारात्मक सोच्नु, सुत्ने-उठ्ने-खाने तालिका नियमित गर्नु अपरिहार्य छ, खासगरी गर्भावस्थामा ।

हरेक दिन व्यायाम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, चाहे छोटो समयको लागि हो, तर तपाईंले आफैलाई धेरै दबाब दिनु हुँदैन। तपाईंले व्यायाम गर्दा कुराकानी गर्न सक्षम हुनुपर्छ। कोही-कोहीलाई तेस्रो त्रैमासिकमा जगिङ, योग वा पौडी खेल्न सहज लाग्छ।

राम्रोसँग खानुहोस्

प्रोटिनयुक्त खानेकुरा र तरकारीहरू सहित विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरू खानुहोस्। पानी पनि प्रशस्त पिउनुपर्छ ।

आराम गर्नुहोस्

तेस्रो त्रैमासिकमा थकान र ढिलो महसुस हुनु स्वाभाविक हो। तपाईलाई आवश्यक पर्दा मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

बच्चाको लागि तयारी गर्नुहोस्

तपाईंले खाना पकाउन र फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ ताकि बच्चा जन्मेको केही हप्तासम्म तपाईंसँग खाना हातमा हुन्छ।

समयपूर्व प्रसवको लक्षणहरूको लागि आँखा बाहिर राख्नुहोस्

तपाईलाई संकुचन भइरहेको छ जस्तो लाग्छ भने के गर्ने जान्नुहोस्?

रक्सी पिउनबाट बच्नुहोस्

गर्भावस्थामा रक्सीको सेवन बच्चाको लागि खतरनाक हुन सक्छ।

हार्मोनल असंतुलनको ख्याल राख्नुहोस्

हर्मोनल परिवर्तन र तौल बढेको कारणले तपाईंले आफ्नो खुट्टा र खुट्टामा सुन्निएको देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो खुट्टा माथि उठाएर र चिसो पानीमा आफ्नो खुट्टा भिजाउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले ठूला जुत्ताहरू पनि किन्नु पर्ने हुन सक्छ।

पेटमा स्ट्रेच मार्कहरू बेवास्ता गर्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो पेट, स्तन र तिघ्रामा हल्का गुलाबी वा रातो रेखाहरू वा धारहरू देख्न सक्नुहुन्छ।