तपाईका यी गल्तीले ढाड दुखाइ असहनीय बनाउँछ, जान्नुहोस् कसरी बच्ने ?

काठमाडौँ – लगातार बस्ने काम वा अन्य कारणले ढाड दुख्ने समस्या बढ्दै गएको छ । यसले धेरै प्रकारका समस्या निम्त्याइरहेको छ । यस्तो अवस्थामा पुरानो ढाड दुख्ने समस्याबाट बच्न केही कुरामा ध्यान दिनुपर्छ ।

लामो समयसम्म बसेर काम गर्दा, कम आराम लिनु, गह्रौं सामान उठाउनुले ढाड दुख्न सक्छ। यसले प्रायः कम्मर दुख्ने र तल्लो ढाड दुख्ने कारण बनाउँछ। जसका कारण हिँडडुल गर्न समस्या हुन्छ । गलत तरिकाले बस्दा दुखाइ मात्र बढ्दैन, शरीर पनि त्यसैगरी ढाल्न थाल्छ ।

यस दुखाइलाई क्रोनिक ब्याक पेन भनिन्छ। अमेरिकन एसोसिएसन अफ न्युरोलोजिकल सर्जनका अनुसार अमेरिकामा मात्रै प्रत्येक वर्ष ७५ देखि ८५ प्रतिशत मानिसहरु ढाड दुख्ने गुनासो गर्छन्। जसमध्ये ९० प्रतिशत दुखाइ बिना शल्यक्रिया नै निको हुन्छ । आउनुहोस् जानौं यसको कारण र यसबाट बच्ने उपायहरू।

भिटामिन शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन डी पनि यी मध्ये एक हो। सूर्यको किरणको सम्पर्कमा आएपछि शरीरलाई भिटामिन डी १ प्राप्त हुन्छ। जब यो कलेजो र मृगौलामा पुग्छ, यो भिटामिन D3 मा परिणत हुन्छ। यसबाट हड्डीलाई क्याल्सियम प्राप्त हुन्छ । शरीरमा यो भिटामिन राम्ररी नपाउँदा क्याल्सियमको कमी हुन्छ र ढाड दुख्न सक्छ।

८-१० घण्टा लगातार बसेर काम गर्दा गलत बस्ने मुद्रा हुन्छ, जसले कम्मर, काँध र घाँटीमा प्रत्यक्ष असर गर्छ। बिस्तारै यो समस्या टाउकोसम्म पुग्छ र पूरै शरीरमा पनि यसको असर पर्न सक्छ । गलत आसनमा बस्दा धेरै प्रकारका हानि हुन्छ । गलत आसनका कारण हाम्रो शरीरलाई आकार दिन थाल्छ । जसका कारण पछाडिका मांसपेशीहरु तन्किन्छन् । यसले डिस्क समस्याहरू बढाउन सक्छ।

यदि तपाई आफ्नो सम्पूर्ण समय अफिसको काममा बिताइरहनुभएको छ र शारीरिक गतिविधिको लागि समय मिल्दैन भने, ढाड दुख्ने समस्या बढ्न सक्छ। यसले अन्य धेरै समस्याहरू पनि जन्माउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, यदि तपाइँ आफ्नो शरीर फिट र ढाडको हड्डी स्वस्थ राख्न चाहनुहुन्छ भने, कम्तिमा ३० मिनेटको लागि शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्।

पुरानो चोटले पनि ढाड दुख्न सक्छ। जब तपाइँ औषधि लिनुहुन्छ वा कुनै थेरापी लिनुहुन्छ, दबाइएको दुखाइ देखा पर्दछ। दुर्घटनापछि उचित उपचार नहुँदा पनि यो समस्या आउन सक्छ । यसले शरीरमा दुखाइ, मांसपेशी दुख्ने र ढाड दुख्न सक्छ।

बसिरहँदा लगातार काम गर्दा पछाडिका मांसपेशीहरू कडा हुन्छन्, त्यसैले उभिएर काम गर्ने स्टेशनको मद्दत लिनुहोस्। यसो गर्दा ढाड दुख्ने समस्याबाट छुटकारा मिल्छ । पुरानो दुखाइबाट बच्नको लागि, शारीरिक गतिविधिलाई आफ्नो जीवनशैलीको एक हिस्सा बनाउनुहोस्। नियमित रूपमा योग र व्यायाम गर्नुहोस्।