इमोशनल ह्याङ्गओभर भनेको के हो, यसबाट कसरी बच्ने ?

काठमाडौँ – इमोशनल ह्याङ्गओभर एक सामान्य अवस्था हो, तर यसलाई व्यवस्थित गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा असर नपरोस्। इमोशनल ह्याङ्गओभरमा तपाईंको भावनात्मक अवस्था प्रभावित हुन्छ, मानौं तपाईंले केहि अनुभव गर्नुभएको छ जसले तपाईंलाई धेरै गहिरोसँग प्रभाव पारेकाे हुन्छ।

यो कुनै ठूलो भावनात्मक घटना पछि हुनसक्छ, जस्तै, दुखद समाचार सुन्नु, वा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिसँग झगडा लगायत। यस अवस्थामा, व्यक्तिलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा थकान महसुस हुन्छ, जस्तो कि उसले भोलिपल्ट धेरै रक्सी पिएपछि महसुस हुन्छ, तर यसको कारण रक्सी होइन, भावना हो।

इमोशनल ह्याङ्गओभरको लक्षण

थकान र ऊर्जाको कमी: व्यक्तिलाई सामान्य भन्दा बढी थकान महसुस हुन्छ र उसको ऊर्जा धेरै कम हुन्छ।
मूड स्विङ्स: मूडमा अचानक परिवर्तन, कहिले उदास महसुस, कहिले रिसाउने, र कहिलेकाहीँ निराश।
ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई: काम वा अध्ययनमा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई।
चिडचिडापन: सानो कुरामा रिस उठ्नु वा रिस उठ्नु।
निद्रामा समस्या: राति सुत्न नसक्ने वा बारम्बार उठ्ने।
शारीरिक लक्षणहरू: टाउको दुख्ने, मांसपेशी दुख्ने, वा पेट असुविधा हुन सक्छ।
अत्याधिक सोच्ने बानी : एउटै कुरा बारम्बार सोच्ने र त्यसबाट बाहिर आउन नसक्ने ।

इमोशनल ह्याङ्गओभरसँग कसरी व्यवहार गर्ने ?

आराम गर्नुहोस्: आफ्नो शरीर र दिमागलाई आराम गर्न समय लिनुहोस्। राम्रो निद्रा लिनुहोस्, ताकि तपाईं ताजा महसुस गर्नुहुन्छ। दिनको तनाव हटाउन आफैलाई आराम गर्नुहोस्, जस्तै गहिरो सास लिने, आरामदायी वातावरणमा बस्ने र केही समयको लागि आफूलाई मनपर्ने काम गर्ने।

ध्यान वा योग गर्नुहोस् : ध्यान वा योग गर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको दिमाग र शरीरलाई शान्त राख्न मद्दत गर्दछ। ध्यान वा योगको लागि दैनिक केही समय निकाल्नुहोस्, यसले तनाव कम गर्नेछ र तपाईं अधिक शान्त र सन्तुलित महसुस गर्नुहुनेछ। यो तपाईको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक छ।

भावनाहरू बुझ्नुहोस्: आफ्ना भावनाहरू बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्। तिनीहरूबाट भाग्नुको सट्टा, तिनीहरूको सामना गर्नुहोस् र तिनीहरू किन भइरहेको छ हेर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरूलाई राम्रोसँग सम्हाल्न मद्दत गर्नेछ।

संचार: आफ्नो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य कायम राख्न आफ्नो साथी, परिवार वा एक सल्लाहकार संग कुरा गर्नुहोस्। माथि उल्लेखित सुझावहरू अपनाएर, तपाईं भावनात्मक ह्याङ्गओभरबाट बाहिर निस्कन र पुन: ताजा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो संग तपाईं चाँडै राम्रो महसुस हुनेछ।