के तपाई पनि दौडदै गर्दा गर्दै हुनुहुन्छ यी गल्ती ?

काठमाडौँ – दौडनु एक उत्कृष्ट व्यायाम हो, जसले तपाईंको स्ट्यामिना मात्र बढाउँदैन तर क्यालोरीहरू पनि जलाउँछ। तर यदि तपाइँ दौडने क्रममा केहि सामान्य गल्ती गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसले तपाइँको स्वास्थ्यमा नराम्रो प्रभाव पार्न सक्छ।

चाहे तपाईं बाहिर दौडनु होस् वा जिममा ट्रेडमिलमा दौडनु होस्, यो राम्रोसँग दौडनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सही फारमको साथ दौडले तपाईंलाई राम्रो नतिजा दिन्छ र चोटपटक पनि रोक्न सक्छ।

वार्मअप
दौडनुअघि शरीरलाई अलिकति न्यानो पार्नु अर्थात् वार्मअप गर्नु अति आवश्यक हुन्छ । यसो गर्दा तपाईंको मांसपेशीहरू सक्रिय हुन्छन् र दौडन तयार हुन्छन्। वार्म अपले चोटको जोखिम कम गर्छ र तपाईंलाई राम्रोसँग दौडन सक्षम बनाउँछ। त्यसैले दौडनुअघि केही मिनेट वार्मअप गर्नुहोस्।

सही जुत्ता लगाउनुहोस्
दौडको लागि सही र आरामदायक जुत्ता लगाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। गलत जुत्ता लगाउनाले खुट्टा, घुँडा र खुट्टामा दुखाइ हुन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउँछ। तसर्थ, दौडँदा, सधैं राम्रो समर्थन र कुशनिंग संग जुत्ता छनोट गर्नुहोस्।

सही मुद्रा राख्नुहोस्
दौडँदा, तपाईंको शरीर सीधा र अलि अगाडि झुकेको हुनुपर्छ। आफ्नो टाउको सीधा र कंधे आराम राख्नुहोस्। यो सही आसनले तपाईंलाई राम्रोसँग दौडन मद्दत गर्छ र चोटपटकको जोखिम कम गर्छ। सही स्थिति संग तपाईं अधिक आराम र सुरक्षित रूपमा चलाउन सक्नुहुन्छ।

हातहरू सही रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्
दौडँदा हातहरू राम्ररी चलाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो हातहरू तल झुन्ड्याउनको सट्टा, तिनीहरूलाई आफ्नो करङ र आफ्नो चिउँडो बीचमा राख्नुहोस्। यसो गर्दा तपाईंको पाइलाहरू सही हुनेछन् र दौडँदा सन्तुलन कायम हुनेछ।

सानो कदम चाल्नुहोस्
दौडँदा सानो कदम चाल्नु राम्रो हुन्छ। यसले तपाईंको शरीरमा दबाब कम गर्छ, जसका कारण तपाईं कम थकान महसुस गर्नुहुन्छ र लामो दूरीको लागि आरामसँग दौडन सक्षम हुनुहुन्छ। साना कदम चाल्दा तपाईंको दौडने प्रविधिमा पनि सुधार हुन्छ र चोटपटकको जोखिम कम हुन्छ।

सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
दौडँदा गहिरो र ढिलो सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको शरीरलाई बढी अक्सिजन प्रदान गर्छ, जसले गर्दा तपाईं लामो समयसम्म दौडन सक्नुहुन्छ। राम्रोसँग सास लिँदा तपाईंको स्ट्यामिना बढ्छ र थकान कम हुन्छ, जसले दौडन सजिलो बनाउँछ।

अगाडि एक नजर राख्नुहोस्
दौडिरहेको बेला, आफ्नो आँखा जमीन देखि १०-२० फिट अगाडि राख्नुहोस्। यसले तपाईंको सन्तुलन कायम राख्छ र तपाईं सजिलैसँग दौडन सक्षम हुनुहुनेछ। यस दृश्यको साथ, तपाईंको फोकस सुधार हुन्छ, जसको कारण दौडँदा तपाईंको शरीर सही दिशामा रहन्छ र तपाईं सुरक्षित रूपमा दौडन सक्षम हुनुहुन्छ।