के तपाई क्यान्सरको जोखिम कम गर्न चाहनुहुन्छ ?

काठमाडौँ – पुरुषहरूले क्यान्सरको जोखिम कम गर्न स्वस्थ जीवनशैली छनोटहरू र निवारक स्क्रीनिंगहरू सहित केही महत्त्वपूर्ण कदमहरू चाल्नु पर्ने एक अध्ययनले जनाएकाे छ ।

बढ्दो उमेरसँगै क्यान्सरको जोखिम बढ्दै जान्छ, तर चाँडै स्वस्थ बानीहरू अपनाउँदा पछि जीवनमा क्यान्सर हुने सम्भावनालाई कम गर्न सकिने अध्ययनले जनाएकाे हाे । आफ्नो स्वास्थ्यको नियन्त्रण लिनु भनेको जीवनभरको यात्रा हो, पुरुषहरूको लागि, निश्चित परीक्षणहरू २०,३० र ४० बर्षको उमेरमा गरिनुपर्छ।

दैनिक व्यायाम: प्रति हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रता व्यायामको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। नियमित शारीरिक क्रियाकलापले स्वस्थ तौल कायम राख्न र विभिन्न क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।

सुर्तीजन्य पदार्थबाट टाढा रहनुहोस्: धुम्रपान र सुर्तीजन्य पदार्थको सेवन क्यान्सरको मुख्य कारण हो। यदि तपाइँ धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्ने स्रोतहरू खोज्नुहोस् र सेकेन्डह्यान्ड धुम्रपानको जोखिमबाट बच्न।

आफ्नो छालाको सुरक्षा गर्नुहोस्: उच्च एसपीएफ भएको सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्, सुरक्षात्मक कपडा लगाउनुहोस् र छालाको क्यान्सरको जोखिम कम गर्न टेनिङ ओछ्यानबाट बच्नुहोस्।

खोप लगाउनुहोस् जस्तै HPV खोपले केही प्रकारको क्यान्सरबाट जोगाउन सक्छ। सिफारिस गरिएका खोपहरूको बारेमा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस्।

तपाईंको जोखिम कारक र पारिवारिक इतिहासको आधारमा 40 वर्षको उमेरमा कोलोरेक्टल क्यान्सर जस्ता क्यान्सरहरूको लागि नियमित स्क्रीनिंग सुरु गर्नुहोस्।

प्रारम्भिक पहिचानले राम्रो परिणाम ल्याउन सक्छ। मुटुको स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्ः मुटुलाई स्वस्थ राख्नाले क्यान्सरको जोखिम कम हुन्छ। समग्र स्वास्थ्यलाई कायम राख्न हृदय-स्वस्थ आहार खान जारी राख्नुहोस्, नियमित व्यायाम गर्नुहोस्, र धुम्रपान नगर्नुहोस्।