ऋतिक रोशन जस्तै बडी चाहनुहुन्छ? जान्नुहोस् फिटनेसको रहस्य

काठमाडौँ – ऋतिक रोशन बलिउडका सबैभन्दा फिट अभिनेता मध्ये एक हुन्, उनको 6-प्याक एब्स भएको शरीर सबैका लागि प्रेरणा हो। यदि तपाई पनि ऋतिक जस्तै बडी लिन चाहनुहुन्छ भने जान्नुहोस् उनको फिटनेसको रहस्य ।

हालै, GQ को एक अन्तर्वार्तामा, ऋतिक रोशनका व्यक्तिगत प्रशिक्षक क्रिस गेथिनले आफ्नो फिटनेस दिनचर्या र आहार योजनाको बारेमा खुलासा गरे। क्रिस गेथिनले ऋतिकलाई विगत १२ वर्षदेखि तालिम दिइरहेका छन् र उनका अनुसार ऋतिकको फिटनेसको सबैभन्दा ठूलो रहस्य उनको अनुशासन हो ।

अनुशासित जीवनशैली: ऋतिकको सबैभन्दा ठूलो फिटनेस रहस्य उनको अनुशासित जीवनशैली हो। उनी हरेक दिन ९ बजे सुत्छन् र बिहान ५ बजे उठ्छन् । फिटनेस शरीरको लागि समयमै सुत्नु र उठ्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जसले उनीहरूको ऊर्जा स्तर र मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन्छ।

नियमित कसरत: ऋतिक हप्ताको पाँच दिन ४५ देखि ६० मिनेटसम्म वर्कआउट गर्छन्। उनको कसरत दिनचर्या शरीरका दुई भागहरूमा केन्द्रित हुन्छ, जस्तै ब्याक-बाइसेप्स, छाती-ट्राइसेप्स। यसबाहेक उनी दिनमा २–३ पटक कार्डियो पनि गर्छन्, जसमा दैनिक १० हजार पाइला हिँड्छन् । यसले उनीहरूको शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्छ।

कडा आहार योजना: ऋतिकको आहार एकदमै कडा र सन्तुलित छ। उसले दिनमा ६-७ पटक सानो खाना खान्छ र दैनिक ४००० क्यालोरी खपत गर्छ। उनको आहारमा कुखुरा, अण्डाको सेतो भाग, ह्वे प्रोटिन, माछा, ओट्स, क्विनोआ र मीठो आलु जस्ता स्वस्थ खानाहरू समावेश हुन्छन्।

कार्डियो र स्टेप्सः ऋतिकले दैनिक १०,००० स्टेप पूरा गर्छन्, जुन उनको फिटनेसको महत्वपूर्ण हिस्सा हो। यो कार्डियोले तिनीहरूको बोसो जलाउने प्रक्रियालाई गति दिन्छ र तिनीहरूलाई स्लिम र फिट राख्छ। यो उनको टोन्ड शरीरको एक महत्त्वपूर्ण रहस्य हो।

मानसिक स्वास्थ्य र रिकभरी: शारीरिक फिटनेसका साथसाथै ऋतिकले मानसिक स्वास्थ्यको पनि पूर्ण ख्याल राख्छन्। उसले ध्यान गर्छ र आफ्नो शरीरलाई पर्याप्त आराम दिन्छ। उसले हरेक दिन ७-८ घण्टा सुत्छ, जसले गर्दा उसको शरीरलाई निको हुन र अर्को दिनको लागि तयार हुन समय मिल्छ।