के तपाई नर्मल डिलिवरी गराउन चाहनुहुन्छ ? गर्भावस्थाको अन्तिम महिनामा गर्नुहोस् यी कामहरु

काठमाडौँ – गर्भावस्थाको अन्तिम महिना हरेक आमाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस समयमा उचित हेरचाह र तयारीले सामान्य प्रसवको समयमा प्रसव दुखाइ कम गर्न सकिन्छ।

केही विशेष उपाय अपनाएर तपाईंले यो अनुभवलाई सुखद र सहज बनाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यलाई कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर तपाईलाई मानसिक रूपमा पनि बलियो बनाउँदछ। आउनुहोस्, थाहा पाउनुहोस् गर्भावस्थाको अन्तिम महिनामा के गर्ने ताकि सामान्य प्रसव हुन्छ र प्रसव दुखाइ कम हुन्छ ।

दैनिक व्यायाम : गर्भावस्थामा दैनिक व्यायाम गर्नु निकै फाइदाजनक हुन्छ । हल्का स्ट्रेचिङ, हिड्ने र गर्भावस्था योग गर्नाले शरीरलाई लचिलो राख्छ र मांसपेशीको बल बढ्छ। यसले प्रसवको समयमा दुखाइ कम गर्छ र डेलिभरी सजिलो बनाउँछ। हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट हिड्नु र हल्का व्यायाम गर्नु धेरै फाइदाजनक हुन्छ।

पेल्भिक टिल्ट्स: पेल्भिक टिल्ट्सले तपाईंको श्रोणि क्षेत्रको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले प्रसवको समयमा दुखाइ कम गर्दछ।

कसरी गर्ने: आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्। बिस्तारै भुइँबाट आफ्नो पछाडि उठाउनुहोस् र त्यसपछि यसलाई तल गर्नुहोस्। यो प्रक्रिया १०-१५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

बिरालो-गाई स्ट्रेच: यो व्यायामले पछाडि र पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ र प्रसवको समयमा दुखाइ कम गर्दछ।

कसरी गर्ने: आफ्नो हात र घुँडा मा उभिनुहोस्। पहिले आफ्नो पछाडि माथितिर झुकाउनुहोस् (बिरालो पोज) र त्यसपछि यसलाई तल झुकाउनुहोस् (गाई मुद्रा)। यो प्रक्रिया १०-१५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

वाल स्क्वाट्स: यो व्यायामले श्रोणि र तिघ्राको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।

कसरी गर्ने: भित्तामा आफ्नो पछाडि राख्नुहोस् र बिस्तारै कुर्सीमा बसिरहनुभएको जस्तो बस्नुहोस्। केही सेकेन्ड पर्खनुहोस् र त्यसपछि ब्याक अप खडा हुनुहोस्। यसलाई १०-१५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

मसाज र तातो पानीले स्नान
मसाज र तातो पानी नुहाउँदा मांसपेशीहरूलाई राहत मिल्छ र दुखाइ कम हुन्छ। नरिवलको तेल वा जैतुनको तेलले हल्का मसाज गर्नुहोस्। तातो पानीले नुहाउँदा पनि शरीरलाई आराम मिल्छ । यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम गर्नेछ र प्रसव को समयमा दुखाइ कम गर्दछ।

कस्ता खानेकुरा खाने
बच्चाको तौल बढी हुँदा सामान्य प्रसवमा कठिनाइ हुन सक्छ, तर यसको मतलब आमाले खानाको मात्रा घटाउनुपर्छ भन्ने होइन। यसको सट्टा, उचित पोषण र वजन नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। मिठाई, भुटेको खानेकुरा र जंक फूडबाट बच्नुहोस्। यी चीजहरूले वजन बढाउन सक्छ र बच्चाको वजन पनि बढाउन सक्छ।