काठमाडौँ – पानी हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सही मात्रामा पानी पिउनु हाम्रो दैनिक क्रियाकलापको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छैन, तर यसले हाम्रो निद्रामा पनि असर गर्छ।
धेरै वा कम पानी पिउनाले निद्रामा नराम्रो प्रभाव पार्छ र धेरै गम्भीर रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। आउनुहोस्, पानीको कमी वा बढी हुँदा हुने हानि र सही तरिकाले पानी पिउनुका फाइदाहरूबारे जानौं।
कम पानी पिउनुको बेफाइदा
निद्राको कमी: पानीको कमीले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ। डिहाइड्रेसनका कारण निद्रामा बारम्बार उठ्नुपर्छ, जसका कारण निन्द्रा पूरा हुँदैन र अनिद्राको समस्या हुन सक्छ।
टाउको दुख्ने र थकान: कम पानी पिउनाले टाउको दुख्ने र थकान हुन सक्छ। निद्रा नपुग्दा यी समस्या झन् बढ्छन्, जसका कारण दिनभर थकान महसुस हुन्छ ।
मांसपेशी क्र्याम्प: डिहाइड्रेसनले मांसपेशी क्र्याम्प निम्त्याउन सक्छ, जसले निद्राको बेला दुखाइ र असुविधा निम्त्याउँछ। जसका कारण बारम्बार निन्द्रा गडबड हुन्छ ।
श्वासप्रश्वासमा समस्या: पानीको कमीले श्वासप्रश्वास प्रणालीलाई असर गर्छ, सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। यो समस्या राती बढेर निद्रामा गडबड हुन सक्छ।
एसिड रिफ्लक्स: डिहाइड्रेसनले पेटमा एसिडिटी बढाउन सक्छ, जसले एसिड रिफ्लक्सको समस्या निम्त्याउन सक्छ। यो अवस्थाले निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ र रातभर बेचैनी हुन सक्छ।
धेरै पानी पिउनुको हानि
राति बारम्बार पिसाब लाग्नु : सुत्नुअघि धेरै पानी पिउनाले राती बारम्बार पिसाब फेर्न आवश्यक हुन्छ, जसले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ। यो अवस्थालाई नोक्चुरिया भनिन्छ।
निद्राको खराब गुणस्तर: पिसाब गर्न बारम्बार उठ्दा निद्राको गुणस्तर बिग्रन्छ, जसले दिनभर थकान महसुस गर्न सक्छ।
स्मरणशक्तिमा प्रभाव : अधूरो निद्राले मस्तिष्कको कार्यप्रणालीमा असर पार्ने हुँदा स्मरणशक्तिमा नकारात्मक असर पर्न सक्छ ।
पानी पिउने सही समय
विज्ञहरूका अनुसार सुत्नुभन्दा कम्तीमा एक घण्टाअघि पानी पिउन बन्द गर्नुपर्छ । यदि तपाईलाई हाइपरएक्टिभ ब्ल्याडरको समस्या छ भने सुत्नुभन्दा दुईदेखि तीन घण्टाअघि पानी पिउन बन्द गर्नु राम्रो हुन्छ । दिनभर पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस्, जसले गर्दा तपाईको शरीर हाइड्रेटेड रहन्छ र तपाईलाई राती बारम्बार उठ्नु पर्दैन।
जान्नुहोस् कति पानी पिउने
प्रत्येक व्यक्तिले दिनमा लगभग ८-१० गिलास पानी पिउनुपर्छ। यो मात्रा व्यक्तिको शारीरिक गतिविधि, उमेर र मौसम अनुसार परिवर्तन हुन सक्छ। सही मात्रामा पानी पिउनाले शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्छ, जसले स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ र निद्राको गुणस्तरमा सुधार गर्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया