रकिङ व्यायाम तौल घटाउने उत्तम तरिका

काठमाडौँ – रकिङ एक साधारण व्यायाम हो जसमा मानिसहरू आफ्नो काँधमा भारी झोला (रक्स्याक) लिएर हिंड्छन्। यो व्यायाम तौल घटाउन, मुटु स्वस्थ राख्न, मांसपेशी बलियो बनाउन र मानसिक स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ ।

महिलाहरूले यसलाई अपनाइरहेका छन्, किनभने यो गर्न सजिलो छ, धेरै महँगो छैन, यो जहाँ र जुनसुकै समयमा पनि गर्न सकिन्छ।

रकिङ कसरी गर्ने सिक्नुहोस्
रकिङ धेरै सजिलो छ। सबैभन्दा पहिले एउटा बलियो रक्स्याक लिनुहोस् र त्यसमा २-३ किलो तौल राख्नुहोस्। त्यसपछि, आरामदायी र बलियो जुत्ता लगाउनुहोस्। रकिङ सुरु गर्नु अघि, ५-१० मिनेटको लागि हल्का वार्म-अप गर्नुहोस्।

हिड्दा, सीधा उभिनुहोस्, आफ्नो काँध पछाडि र आँखा अगाडि राख्नुहोस्। सुरुमा २०-३० मिनेटको लागि रकिङ गर्नुहोस् र बिस्तारै समय बढाउनुहोस्। शरीरमा पानीको कमी नहोस् भनेर रकिङ गर्दा र पछि पानी पिउनुहोस्। यदि तपाईं कुनै दुखाइ वा थकान महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै आराम लिनुहोस्।

रकिङ व्यायामका फाइदाहरू

तौल घटाउने: रकिङले क्यालोरी बर्न गर्छ जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। यो व्यायाम तौल घटाउने उत्तम तरिका हो किनभने लगातार हिड्दा शरीरको ऊर्जा खपत बढ्छ।

मुटुको स्वास्थ्य : रकिङले मुटुलाई स्वस्थ राख्छ र मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ । दैनिक जगिङले मुटुको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्छ, जसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ।

मांसपेशीको बल : रकिङले खुट्टा र काँधको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। यो व्यायामले खुट्टाको मात्र होइन सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीलाई टोन गर्छ, जसले गर्दा शारीरिक शक्ति बढ्छ।

हड्डी बलियो हुन्छ: रकिङले हड्डी बलियो बनाउँछ र ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्छ। यसले हड्डीको घनत्व बढाउँछ र तिनीहरूलाई बलियो र स्वस्थ बनाउँछ।

मानसिक स्वास्थ्य: रकिङले तनाव कम गर्छ र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्छ। यो अभ्यासले मानसिक तनाव कम गर्न र मूड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।

स्ट्यामिना बढाउँछ: रकिङले स्ट्यामिना र ऊर्जा स्तर बढाउँछ। यो व्यायामले शारीरिक सहनशक्ति बढाउँछ र दैनिक गतिविधिहरूको लागि थप ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

सस्तो व्यायाम: रकिङ गर्न कुनै महँगो उपकरण वा जिमको आवश्यकता पर्दैन। यो अभ्यास सस्तो र पहुँचयोग्य छ, त्यसैले सबैले सजिलै गर्न सक्छन्।

लचिलो समय: तपाईं कुनै पनि समय र जहाँ पनि रकिङ गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम आफ्नो समय अनुसार गर्न सकिन्छ, त्यसैले यो दैनिक कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ।

फुल बॉडी वर्कआउट: रकिङ पूर्ण शरीरको कसरत हो जसले सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्छ। यस अभ्यासमा शरीरका सबै प्रमुख अंगहरू समावेश हुन्छन्, जसले गर्दा शारीरिक तन्दुरुस्तीमा सुधार हुन्छ।