काठमाडौँ – भिटामिन डी शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले हड्डीदेखि प्रतिरक्षा प्रणाली, मुड, मांसपेशी, मुटु र रक्त शर्करासम्म सबैलाई असर गर्छ। शरीरमा यसको मात्रा बढ्यो भने के गर्ने भनेर जान्न जरूरी छ ।
आजकल धेरैजसो मानिसमा भिटामिन डीको कमी पाइन्छ । यो कमीलाई पूर्ति गर्न हामी सप्लिमेन्टको सहारा लिन्छौं, तर धेरै पटक हामी बिना सोचाइ यी सप्लिमेन्टहरू निरन्तर लिइरहन्छौं।
यस्तो अवस्थामा शरीरमा भिटामिन डीको मात्रा बढ्छ, जसले धेरै गम्भीर समस्या निम्त्याउँछ। अधिक भिटामिन डीका कारण के-के समस्या देखा पर्छन् र यसबाट बच्न के गर्नुपर्छ जानौं।
भिटामिन डी को सामान्य दायरा के हो ?
भिटामिन डी हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको सामान्य दायरा २० देखि ४० न्यानोग्राम प्रति मिलिलिटर (ng/mL) हो। भिटामिन डीको स्तर यस दायरामा हुँदा हाम्रो शरीरले राम्रोसँग काम गर्छ। यदि यो स्तर घट्यो भने शरीरमा कमजोरी र अन्य समस्या आउन सक्छ। तर यदि यो स्तर बढ्यो भने यो खतरनाक पनि हुन सक्छ।
भिटामिन डी को अधिक कारणले समस्याहरू
हड्डी दुखाइ र कमजोरी: भिटामिन डी को अधिक मात्रा हड्डी दुखाइ र कमजोरी हुन सक्छ। यसले तपाईंको आन्दोलनमा कठिनाई ल्याउन सक्छ र तपाईं छिट्टै थकित हुन सक्नुहुन्छ।
मृगौला समस्या : शरीरमा भिटामिन डीको मात्रा बढी हुँदा मिर्गौलामा पत्थरी हुने खतरा बढ्छ । यसले मृगौलाको काममा नकारात्मक असर पार्छ र मिर्गौलासँग सम्बन्धित अन्य समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।
भोक नलाग्ने र तौल घट्ने: धेरै भिटामिन डीले तपाईको भोक कम गर्न सक्छ र तपाईलाई छिट्टै तौल घटाउन सक्छ। यस कारणले गर्दा शरीर कमजोर र थकान महसुस हुन सक्छ।
पेटको समस्याः भिटामिन डीको धेरै सेवनले पेट दुख्ने, बान्ता हुने र पखाला लाग्ने जस्ता समस्या पनि हुन सक्छ।
मुटुको समस्या: भिटामिन डीको अत्यधिक मात्राले मुटुको धड्कन अनियमित हुन सक्छ र मुटु सम्बन्धी रोगको जोखिम बढाउँछ।
भिटामिन डी अधिक छ भने के गर्ने जान्नुहोस्
भिटामिन डी सप्लिमेन्ट लिन बन्द गर्नुहोस्: यदि तपाई भिटामिन डी को पूरक लिदै हुनुहुन्छ र तपाइँको स्तर उच्च छ भने, तुरुन्तै पूरक लिन बन्द गर्नुहोस्। चिकित्सकको सल्लाहबिना कुनै पनि सप्लिमेन्ट नखाने ।
भिटामिन डी युक्त खानेकुरा कम गर्नुहोस्: भिटामिन डी को मात्रा कम गर्न भिटामिन डी युक्त खानेकुराको सेवन कम गर्नुहोस्। जस्तै: माछा (साल्मन, टुना), अण्डाको पहेँलो, बलियो दूध र अनाज
घाममा बिताउने समय घटाउनुहोस्: सूर्यको किरण भिटामिन डीको प्राकृतिक स्रोत हो। यदि तपाईंको भिटामिन डी स्तर उच्च छ भने, घाममा समय बिताउन कम गर्नुहोस्। बिहान र बेलुका घाममा नबस्ने ।
हाइड्रेसन बढाउनुहोस्: शरीरमा पानीको मात्रा बढाउँदा भिटामिन डीको स्तर घटाउन मद्दत गर्दछ। दिनभरि धेरै पानी पिउनुहोस् र तरल पदार्थको सेवन बढाउनुहोस्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया