के गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम गर्न सुरक्षित छ ?

काठमाडाैँ – व्यायाम स्वास्थ्यका लागि राम्रो मानिन्छ । नियमित व्यायाम गरेर हामी धेरै रोगबाट छुटकारा पाउन सक्छौं, तर गर्भावस्थाको समयमा कसरत गर्ने कि नगर्ने भन्ने प्रश्न धेरैकाे मनमा उठ्ने गर्छ ।

सबैभन्दा पहिला हरेक महिलाको गर्भावस्था फरक–फरक हुन्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ । त्यसैले कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नुअघि चिकित्सकसँग परामर्श लिनुपर्छ । केही अवस्थामा, हल्का व्यायाम गर्भावस्थाको समयमा गर्न सुरक्षित मानिन्छ र आमा र बच्चा दुवैलाई धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

व्यायामका फाइदाहरू-

तौल नियन्त्रण: नियमित व्यायामले तौललाई नियन्त्रणमा राख्न सकिन्छ, जसले गर्भावस्थामा तौल बढ्ने समस्यालाई कम गर्छ।

स्वास्थ्य सुधार गर्दछ: गर्भावस्थाको समयमा हल्का व्यायाम गर्नाले शरीरको मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ र शारीरिक फिटनेस कायम राख्छ। यसबाट डिलिवरीको समयमा शरीरले राम्रोसँग काम गर्न सक्छ।

मानसिक स्वास्थ्य: व्यायामले शरीरमा एन्डोर्फिन नामक हर्मोनको स्तर बढाउँछ, जसले दिमागलाई शान्त र खुशी राख्छ। यसले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ।

डेलिभरीमा मद्दत गर्नुहोस्: व्यायामले शरीरको मांसपेशीहरूलाई लचिलो र बलियो बनाउँछ। जसले गर्दा डिलिवरीको समयमा धकेल्न सजिलो हुन्छ र दुखाइ पनि कम हुन्छ।

कुन कसरत गर्नुपर्छ ?

हिड्नु सबैभन्दा सरल र सुरक्षित व्यायाम हो, जुन दैनिक कम्तीमा ३० मिनेटसम्म गर्न सकिन्छ। गर्भावस्था योग विशेष गरी गर्भवती महिलाहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो, दुबै शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार। पेल्भिक एक्सरसाइजले डिलिवरीको समयमा पेल्भिक एरियालाई बलियो र लचिलो बनाउँछ, जसले डिलिवरीलाई सजिलो बनाउँछ। पौडी खेल्दा सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशी सक्रिय रहन्छ।

कुन कसरतबाट बच्नुपर्छ?

उच्च-तीव्रताको कसरतबाट जोगिनुहोस्: गर्भावस्थाको समयमा भारी तौल उठाउने वा धेरै छिटो-छिटो कार्डियो व्यायाम जस्ता कडा अभ्यासहरू सुरक्षित छैनन्। यसले तपाईंको शरीरमा थप दबाब दिन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ। त्यसैले हल्का र सुरक्षित व्यायाम मात्र गर्नुहोस्।

खतरनाक खेलहरू: स्कीइङ, रक क्लाइम्बिङ वा घोडा सवारी, जसमा खस्ने जोखिम समावेश छ।

पेटको व्यायाम: पेटमा सुतिरहेको बेला गर्ने व्यायामहरू नगर्नुहोस्, किनकि यसले पाठेघरमा दबाब पर्न सक्छ।

रोकथाम टिप्स –

हाइड्रेटेड रहनुहोस्: व्यायाम गर्दा आफ्नो शरीर हाइड्रेटेड राख्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पानी पिउनाले थकान र डिहाइड्रेसनबाट बचाउँछ।

आराम: यदि तपाई व्यायाम गर्दा थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै आराम गर्नुहोस्।

डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्: यदि तपाई कुनै प्रकारको असुविधा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ वा कुनै समस्या महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस् र उनको सल्लाह पालन गर्नुहोस्।

गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम सुरक्षित र लाभदायक हुन सक्छ, यदि सही तरिकाले र चिकित्सकको सल्लाहमा गरिन्छ। हल्का व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य मात्र होइन मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि फाइदाजनक छ, त्यसैले यदि तपाईं गर्भावस्थामा स्वस्थ र खुसी रहन चाहनुहुन्छ भने, व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुहोस् र यसलाई सुरक्षित रूपमा लिनुहोस्।