काठमाडौँ – एनसीबीआईको प्रतिवेदन अनुसार विश्वमा ७० प्रतिशत मानिस भिटामिन बी १२ को कमीबाट पीडित छन्। यही कारणले गर्दा प्रायः मानिसहरू थकित र कमजोर महसुस गर्छन्। यो भिटामिनको कमी खतरनाक पनि हुन सक्छ
भिटामिन B12 शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले तंत्रिका कोशिकाहरूलाई स्वस्थ राख्छ। यी पोषक तत्वहरूले रातो रक्त कोशिका र डीएनए कायम राख्न पनि मद्दत गर्दछ।
यसको कमीले शरीरमा एनिमिया जस्ता खतरनाक रोग निम्त्याउन सक्छ । थकान, कमजोरी, वाकवाकी लाग्ने, बान्ता वा पखाला लाग्ने, भोक नलाग्ने, तौल घट्ने, मुख वा जिब्रोमा दुख्ने, छाला पहेंलो हुने, हात खुट्टा सुन्निने र आँखाको ज्योति कम हुने जस्ता समस्या पनि देखा पर्न सक्छन्। त्यसैले डाक्टरहरूले भिटामिन बी १२ युक्त खानेकुरा खाने सल्लाह दिन्छन्।
भिटामिन B12 को कमी किन खतरनाक छ ?
भिटामिन B12 को कमीले शरीरलाई मात्र नभई मस्तिष्कलाई पनि खतरनाक हानि पुर्याउन सक्छ। यो भिटामिनको कमी हुनासाथ शरीर असहाय हुन थाल्छ । वास्तवमा शरीरमा पर्याप्त मात्रामा भिटामिन बी १२ नभएसम्म रगतमा रहेको आरबीसी बन्दैन ।
जसका कारण शरीरमा अक्सिजनको कमी हुनुका साथै पूरै शरीरमा गडबडी हुन सक्छ । सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि हाम्रो शरीरले भिटामिन B12 भण्डारण गर्न सक्दैन, त्यसैले यसलाई हरेक दिन पर्याप्त मात्रामा लिनुपर्छ।
भिटामिन B12 को कमीको लक्षण
१.थकान – कमजोरी
विज्ञहरूका अनुसार भिटामिन बी १२ को कमीको पहिलो लक्षण थकान र कमजोरी हो। भिटामिन बी १२ को कमीले शरीरमा अक्सिजन कम हुँदा ऊर्जा कम हुन थाल्छ।
२. मेमोरी हानि
शरीरमा अक्सिजनको कमी हुँदा दिमागले केही सोच्न दबाब दिनुपर्यो । भिटामिन बी १२ को कमीले स्नायु कमजोर हुन सक्छ र ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या निम्त्याउन सक्छ। यसले स्मरणशक्ति हानि र मानसिक थकान निम्त्याउन सक्छ।
३. हात र खुट्टा सुन्निने
शरीरका स्नायुहरू कमजोर हुँदा खुट्टा र हातहरूमा झनझन, काँप्ने र सुन्निने हुन सक्छ। भिटामिन B12 को अत्यधिक कमीले हात र खुट्टाको स्नायुलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। जसका कारण पेरिफेरल न्यूरोप्याथी रोग लाग्ने खतरा हुन्छ ।
४.दृष्टि कम हुनु
भिटामिन B12 को कमीले आँखाको ज्योति कम गर्न सक्छ। यसले गर्दा अप्टिक नर्भमा क्षति पुग्छ र अप्टिक न्युरोप्याथी हुने खतरा हुन्छ । यो रोगमा दृष्टि धमिलो हुन्छ । त्यसैले यो भिटामिन आँखा स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
५. मुखमा अल्सर, छालाको टोन बिग्रनु
यदि मुखमा छाला आउन थाल्छ वा जिब्रोमा सूजन हुन थाल्छ भने यसको मतलब शरीरमा भिटामिन बी १२ को कमी भएको हो। जसका कारण छालाको रंग पनि फिक्का वा पहेँलो हुन थाल्छ । जन्डिस पनि हुन सक्छ।
भिटामिन B12 को कमी कसरी हटाउने
१. तपाईंले भिटामिन B12 को कमीको लक्षण देख्ने बित्तिकै, तपाईंले डाक्टरकहाँ दौडिनुपर्छ।
२. ताजा फलफूल र हरियो सागसब्जी खानुपर्छ ।
३. बदाम, अखरोट, ओटमिल, कर्नफ्लेक्स, बटरमिल्क, दूध, दही, अण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ, होल ग्रेन, चुकन्दर, आलु, च्याउ खानुहोस्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया