कसैलाई अचानक प्यानिक अट्याक भयो भने तुरुन्त के गर्ने ?

काठमाडौँ – आतंक आक्रमण धेरै डरलाग्दो हुन सक्छ, तर सही समयमा सही कदम चालेर यसलाई ह्यान्डल गर्न सके सजिलो हुनसक्छ। आतंक आक्रमण डरको अचानक आक्रमण हो। यसले व्यक्तिलाई धेरै चिन्तित बनाउन सक्छ।

यदि तपाईंको अगाडि कसैलाई प्यानिक अट्याक छ भने, तपाईंले के गर्ने भनेर जान्नुपर्छ। केहि यस्ता सजिलो तरिकाहरू छन् जुन विशेषज्ञहरूका अनुसार आतंक आक्रमणको समयमा मद्दत गर्न सक्छ।

आफूलाई शान्त राख्नुहोस्
सबैभन्दा पहिले आफूलाई शान्त राख्नुपर्छ । यदि तपाईं शान्त रहनुभयो भने, तपाईं राम्रोसँग मद्दत गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। शान्त दिमागले सोच्नुहोस् र आतंकबाट टाढा रहनुहोस्। यसबाट तपाईले सही कदम चाल्न सक्नुहुनेछ र अगाडिको व्यक्तिलाई राहत प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ।

गहिरो सास फेर्न सोध्नुहोस्
व्यक्तिलाई गहिरो र ढिलो सास फेर्न भन्नुहोस्। नाकबाट गहिरो सास लिनुहोस् र मुखबाट बिस्तारै सास छोड्नुहोस्। यसले उनको मुटुको धड्कन सामान्य बनाउँछ र चिन्ता कम गर्दछ। यो विधिले उसलाई शान्त हुन र आतंक आक्रमणहरू सामना गर्न मद्दत गर्नेछ।

आरामसँग बस्नुहोस्
उसलाई आरामदायी ठाउँमा बस्न वा सुत्न लगाउनुहोस्। यसले उसलाई आराम दिनेछ र उसको घबराहट कम गर्नेछ। आरामदायी स्थितिमा रहँदा, एक व्यक्ति चाँडै शान्त हुन सक्छ र आतंक आक्रमणबाट बाहिर आउन सक्छ।

उसलाई आश्वासन दिनुहोस्
उसलाई भन्नुहोस् कि यो केवल एक आतंक आक्रमण हो र केहि समय पछि राम्रो हुनेछ। उहाँ सुरक्षित हुनुहुन्छ र तपाईं उहाँसँग हुनुहुन्छ भनी उहाँलाई भन्नुहोस्। यसले उसलाई साहस दिन्छ र ऊ छिट्टै शान्त हुनेछ।

ध्यान हटाउनुहोस्
उसलाई विचलित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उसलाई कोठामा भएका चीजहरूको बारेमा कुरा गर्न सोध्नुहोस्। जस्तै, “त्यहाँ कतिवटा रंगहरू छन्?” यसले उनको घबराहट कम गर्नेछ र ऊ शान्त महसुस गर्नेछ। व्याकुलताले आतंक आक्रमणहरूलाई ह्यान्डल गर्न सजिलो बनाउँछ।

चिसो पानी दिनुहोस्
सम्भव भएमा, उसलाई चिसो पानी पिउन वा अनुहारमा चिसो पानी छर्क्नुहोस्। यसले उसलाई केही राहत दिनेछ र उसले राम्रो महसुस गर्नेछ। चिसो पानीले घबराहट कम गर्न मद्दत गर्छ र व्यक्तिलाई छिट्टै शान्त बनाउँछ।

डाक्टरको मद्दत
यदि प्यानिक अट्याक लामो समयसम्म रहन्छ वा धेरै गम्भीर हुन्छ भने, तुरुन्तै डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। व्यावसायिक सहयोगको साथ, स्थितिलाई राम्रो तरिकाले ह्यान्डल गर्न सकिन्छ र व्यक्तिले सही उपचार पाउन सक्षम हुनेछ।