कसरत पछि मांसपेशी कठोरता महसुस गर्नुहुन्छ ? यी टिप्सहरू पालना गर्नुस्

काठमाडौँ – स्वस्थ रहन हिजोआज मानिसमा वर्कआउट गर्ने चलन निकै बढेको छ । चाहे तिनीहरू तौल घटाउन वा आफ्नो शरीर बनाउन चाहन्छन्, मानिसहरूले रोज्ने पहिलो विकल्प कसरत हो।

यद्यपि, कसरत पछि, धेरै मानिसहरूले मांसपेशीहरूमा कठोरता र दुखाइ महसुस गर्छन्। यो धेरै सामान्य छ र यसलाई ढिलाइ भएको मांसपेशी दुखाइ (DOMS) भनिन्छ। तन्दुरुस्त र स्वस्थ रहनको लागि कसरत गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हिजोआज मानिसमा कसरत गर्ने चलन निकै बढेको छ ।

धेरैजसो मानिस तौल घटाउन वा शरीर निर्माणका लागि कसरतको सहारा लिने गर्छन्, तर कसै-कसैले वर्कआउट गरेपछि मांसपेशीमा तनाव र कठोरता महसुस हुन सक्छ, जसका कारण फेरि कसरत गर्ने इच्छा कम हुन्छ।

कसरत पछि कठोरता किन आउँछ ?
यद्यपि, यस कठोरताको बारेमा तनाव नगर्नुहोस्। यो एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो, जसलाई कसैलाई कसरत पछि तुरुन्तै महसुस हुन्छ र कसैलाई कसरत पछि २४ देखि ७२ घण्टा पछि महसुस हुन्छ। यसलाई ढिलाइ भएको मांसपेशी दुखाइ (DOMS) भनिन्छ। यो कठोरता वा दुखाइ निम्न कारणहरू हुन सक्छ:

मांसपेशीहरूमा दुखाइ, ऐंठन र कठोरता निम्त्याउन सक्छ, जसका कारण राम्रोसँग चल्न गाह्रो हुन्छ। यस्तो अवस्थामा सुन्निने वा बल घटेको पनि महसुस हुन सक्छ। तर यदि यसले हिँडडुल गर्न र दैनिक काममा बाधा उत्पन्न गर्छ भने, त्यसलाई सच्याउन केही आवश्यक कदम चाल्नुपर्छ। कसरत पछि मांसपेशिहरु को कठोरता हटाउन कसरी जानौं –

मालिश : दुख्ने ठाउँमा मालिस गर्नुहोस्। यसले प्रभावित क्षेत्रमा रक्त प्रवाह बढाउँछ, जसले दुखाइ कम गर्छ। कसरत गरेको २४ घण्टाभित्र मसाज गर्नु बढी फाइदाजनक हुन्छ ।

तन्काउनुहोस् : दबाब बिना हल्का स्ट्रेच गर्नुहोस्, जसले गर्दा प्रभावित क्षेत्र सक्रिय रहन्छ र मांसपेशीहरूमा दबाब नदिई रक्त प्रवाह बढ्छ।

OTC क्रीम र जेल : मेन्थोल वा क्याप्साइसिन युक्त ओटीसी क्रिमहरू लागू गर्नुहोस्, जसले मांसपेशीको कठोरता र दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यी क्रिम र जेलले मांसपेशीमा भएको सानो आँसुलाई तुरुन्तै मर्मत गर्न पनि मद्दत गर्छ।

कम्प्रेसन पट्टी : नाइलन वा स्प्यान्डेक्सले बनेको कम्प्रेसन ब्यान्डेज वा कपडालाई कडा वा दुख्ने ठाउँमा कसेर बाँध्नाले मांसपेशी समूहमा समान दबाब लागू हुन्छ र त्यस क्षेत्रमा रक्त प्रवाह बढ्छ। यसले दुखाइबाट छिट्टै राहत दिन्छ।