काठमाडौँ – तपाईं शारीरिक र मानसिक रूपमा स्वस्थ रहन चाहनुहुन्छ भने, राती राम्रोसँग सुत्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अध्ययनले देखाएको छ कि हाम्रो आहारले निद्रामा पनि असर गर्छ। यस्तो अवस्थामा तपाईले आफ्नो खानपानमा सुधार गरेर पनि निन्द्रा बढाउन सक्नुहुन्छ ।
राम्रो निद्राको लागि के गर्ने ?
राति राम्रो निद्रा हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो निन्द्रा नहुनुले हाम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा नराम्रो असर गर्छ । ७-८ घण्टा सुत्न नसक्दा स्वास्थ्यमा धेरै समस्या आउन सक्छ। निद्रामा हालै गरिएको एक अध्ययनले केही खानेकुराले हाम्रो निद्राको चक्रलाई बिगार्ने कुरा पत्ता लगाएको छ। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि राम्रो खाना र खराब खानाले हाम्रो निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्छ। त्यसैले खाने बानी सधैं राम्रो हुनुपर्छ।
ओबेसिटी जर्नलमा प्रकाशित एक अनुसन्धानले सामान्य तौल भएका १५ स्वस्थ युवालाई समावेश गरेको थियो । जसलाई एक सातासम्म दुई किसिमको खाना खुवाइएको थियो, त्यसपछि उनीहरुको सुत्ने बानीको परीक्षण गरिएको थियो ।
एउटा आहारमा धेरै चिनी, संतृप्त फ्याट र प्रशोधित खानाहरू थिए, जबकि अर्कोमा स्वस्थ आहार समावेश थियो। जसमा चिनी र बोसो एकदमै कम थियो । यद्यपि दुवै आहारमा क्यालोरी बराबर थियो। प्रत्येक आहार पछि, सहभागीहरूको निद्राको क्लिनिकल परीक्षण गरियो। सामान्य निद्रामा दुवै प्रकारका मस्तिष्क गतिविधिहरू अवलोकन गरिएको थियो। यसपछि सबैलाई राति जाग्राम राखिएको थियो । यसपछि उनको निद्रा परिक्षण गरिएको थियो ।
एक स्वस्थ र पौष्टिक आहार खाने निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो आहारमा उचित मात्रामा प्रोटिन, पोषक तत्व, फलफूल, सागसब्जी र सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्नुहोस्। रातिको खानामा कडा वा क्याफिनयुक्त खानाहरू नखानुहोस्, किनकि यसले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ।
तपाईं योग वा व्यायाम गरेर निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। दैनिक व्यायाम गर्नाले तपाईंको शरीरलाई कम थकान हुन्छ र तपाईंको निद्रामा सुधार हुन्छ। योग र ध्यानले पनि मानसिक समस्याबाट छुटकारा पाउँछ र गहिरो निन्द्रा लिन मद्दत गर्छ।
कतिपय खानेकुराले निन्द्रा बढाउन मद्दत गर्छ । उदाहरणका लागि, खानामा चेरीको जुस, अखरोट र केही बोसोयुक्त माछा समावेश गर्दा निद्राको गुणस्तर सुधार हुन्छ। त्यसैले यी खानेकुरालाई आफ्नो आहारमा राख्नुहोस् ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया