इनलाइन पुश अपहरू कसरी गर्ने ?

काठमाडौँ – पुश-अपहरू शरीरलाई बलियो बनाउनको लागि प्रभावकारी तरिका हो। यो एक लोकप्रिय व्यायाम हो, किनकि यो कहीं पनि गर्न सकिन्छ । तपाई यसलाई प्रदर्शन गर्न कुनै उपकरण आवश्यक पर्दैन।

यद्यपि पुश-अपहरू सरल देखिन्छन्, तर तिनीहरू धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छन्। त्यसकारण त्यहाँ पुश-अपका धेरै भिन्नताहरू छन्। ती मध्ये एक इनलाइन पुश-अप हो, जुन शुरुवात वा बुढाबुढीहरूका लागि उपयुक्त छ । जो माथिल्लो शरीरको शक्ति निर्माण गर्न व्यायाम खोजिरहेका छन्।

इनलाइन पुश-अपहरू के हुन् ?
इन्क्लाइन पुश-अपहरू परम्परागत पुश-अपहरूको भिन्नता हुन् र मुख्य रूपमा माथिल्लो छातीको मांसपेशी (प्रमुख पेक्टोरालिस), काँध, ट्राइसेप्स, हिप्स र पेटमा केन्द्रित हुन्छन्। इनलाइन पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्न सजिलो छ र बेन्च, कुर्सी वा बक्स जस्ता कुनै पनि माथिल्लो सतहसँग गर्न सकिन्छ।

इनलाइन पुश-अपहरू गर्दा स्वास्थ्य लाभहरू के हुन् ?
छातीको मांसपेशी बलियो बनाउन इन्क्लाइन पुश-अप राम्रो हुन्छ।

इनलाइन पुश-अपका फाइदा

यो व्यायाम नियमित रूपमा गर्नाले मांसपेशी बल बढ्छ र राम्रोसँग परिभाषित शरीर र टोन्ड हातहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, शरीरको बोसो घटाउँछ।

इनलाइन पुश-अपहरूले कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्दछ र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले मोटोपनाको जोखिम कम गर्न सक्छ, किनकि यसले शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ।

इनक्लाइन पुश-अप कसरी गर्ने ?

शुरुआतीहरूले पुश-अपहरूको लागि उच्च स्तरको झुकावको साथ सुरु गर्न सक्छन्।

इनलाइन पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्नको लागि, मेरुदण्डसँग पङ्क्तिबद्ध टाउकोको साथ आफ्नो शरीरलाई सीधा रेखामा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। खुट्टाको औंलाहरू भुइँ र दुवै हत्केलाहरू काँध-चौडाइको दूरीमा औंल्याउनुपर्छ।

आफ्नो कुहिनोलाई छातीको तल्लो तहमा झुकाएर सास लिने क्रममा माथिल्लो सतहमा आफ्नो हात राख्नुहोस्।

आफ्नो छातीलाई माथिल्लो तहबाट टाढा राखेर आफ्नो हातलाई सीधा राखेर माथि फर्केर आउँदा सास छोड्नुहोस्।

यदि तपाई शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाई यसलाई १० देखि १२ पुनरावृत्तिमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, र विस्तारै बढाउनु सक्नुहुन्छ।

के इनलाइन पुश-अपहरू परम्परागत पुश-अपहरू भन्दा कडा छ ?
प्ल्याङ्कको लेभल जति कम हुन्छ, पुश-अपको कठिनाई स्तर त्यति नै उच्च हुन्छ । पुश-अपको यो भिन्नता सजिलो छ, किनकि चरम कोण कम छ र गतिको दायरा पनि सानो छ। उन्नत समर्थन स्तरले पुश-अप गर्न सजिलो बनाउँछ। यो तपाईको फिटनेस लक्ष्य मा निर्भर हुन सक्छ।

इनलाइन पुश-अपहरूले छातीको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ जसले कुहिनाको जोडमा कम दबाब दिन्छ। परम्परागत पुश-अपहरूमा सम्पूर्ण शरीरको बल समावेश हुन्छ, किनकि तिनीहरूले हात र काँधका मांसपेशीहरूलाई सक्रिय पार्छन्, र कोर र खुट्टाहरूमा पनि मांसपेशीहरू संलग्न हुन्छन्।

कसले इनलाइन पुश-अपहरू गर्नबाट जोगिनु पर्छ ?
नाडी, काँध, कुहिनो वा मेरुदण्डमा चोट लागेको व्यक्तिहरूले पहिले आफ्नो डाक्टर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नुपर्छ ताकि परिमार्जन र भिन्नताहरूमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ। हड्डीको स्वास्थ्य वा हड्डीको घनत्वमा समस्या भएका व्यक्तिहरूले पनि यो व्यायामबाट टाढा रहनुपर्छ।