काठमाडौँ – मानिसलाई स्वस्थ रहन राम्रो निद्रा र सन्तुलित आहार चाहिन्छ। यी मध्ये कुनै एक चीजको कमीले स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउँछ। यस्तो अवस्थामा आज धेरै मानिसहरु निन्द्रा नलाग्ने समस्याबाट त्रसित छन्, जसलाई हामी अनिद्रा भन्छौँ ।
यो हाम्रो अस्वस्थ जीवनशैली र खाने बानीको कारणले पनि हुन सक्छ, जसमा हामीले दिनभरि खाने वा पिउने कुराहरू पनि समावेश गर्दछ। यसले हाम्रो निद्रामा नकारात्मक असर पार्छ ।
जसका कारण राती निन्द्रा लाग्दैन र यो समस्या लामो समयसम्म रह्यो भने अन्य गम्भीर शारीरिक समस्या पनि आउन सक्छ । यस्तो अवस्थामा केही यस्ता खानेकुरा छन्, जसको सेवनले हामी अनिद्राको समस्याबाट टाढा रहन सक्छौं ।
केरा : केरामा पाइने ट्रिप्टोफान र भिटामिन बी-६ ले शरीरमा सेरोटोनिन र मेलाटोनिनलाई बढाउँछ, जसले हाम्रो निद्राको गुणस्तर बढाउँछ। त्यसैले केराको नियमित सेवन गर्नुहोस्।
बदाम : ड्राई फ्रुटमध्ये बदामलाई सबैभन्दा पौष्टिक मानिन्छ । राति सुत्ने बेलामा यसको सेवन गर्नु राम्रो निन्द्राका लागि राम्रो हुन्छ । बदाममा मेलाटोनिन र मिनरल म्याग्नेसियम पाइन्छ जुन राम्रो निद्रा प्रदान गर्ने राम्रो विकल्प हो। त्यसैले हरेक दिन सुत्नुअघि ५–६ वटा बदाम खानुपर्छ ।
ओट्स : ओट्समा उच्च मात्रामा जटिल कार्बोहाइड्रेट र फाइबर हुन्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र रातभर राम्रो निद्रा बढाउन मद्दत गर्छ।
क्यामोमाइल चिया : हर्बल चिया क्यामोमाइल फूलबाट बनाइन्छ, जसको सेवनले हामीलाई धेरै स्वास्थ्य लाभहरू दिन्छ। एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण क्यामोमाइल चियाको सेवनले तनाव र चिन्ताबाट राहत दिन्छ। यसले राती राम्रो निन्द्रा दिन्छ।
बोसो माछा : प्रोटिनयुक्त फ्याटी माछामा आइरन, जिंक, भिटामिन बी १२ र कोलाइन जस्ता पोषक तत्वहरू प्रशस्त हुन्छन्। जसको सेवनले हाम्रो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ। यसका लागि साना समुद्री माछा, हिल्सा, सुन्तला रफ र टुना माछाको सेवन गर्नु फाइदाजनक हुन्छ ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया