कम टेस्टोस्टेरोनका कारण शरीरमा देखिन्छन् यी लक्षण, पुरुषले भूलवश पनि बेवास्ता गर्नु हुँदैन

काठमाडौँ – प्रायः जब हामी हार्मोनल असंतुलनको बारेमा कुरा गर्छौं, हाम्रो दिमागमा केवल महिलाहरू आउँछन्, तर पुरुषहरूमा पनि हार्मोनमा परिवर्तन हुन सक्छ।

टेस्टोस्टेरोन पुरुषको प्रजनन स्वास्थ्यको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण हार्मोन हो। टेस्टोस्टेरोन एक प्रमुख एन्ड्रोजन हार्मोन हो, जो शुक्राणु उत्पादन को लागी आवश्यक छ।

यसबाहेक, क्लिभल्याण्ड क्लिनिकका अनुसार, टेस्टोस्टेरोन हर्मोन यौन अंग, मांसपेशी मास, रातो रक्त कोशिका, हड्डीको घनत्व र प्रजनन कार्यका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। तसर्थ, पुरुषहरूमा यो हार्मोनको सन्तुलित स्तर राम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

यद्यपि, टेस्टोस्टेरोन हर्मोनको स्तर उमेरसँगै कम हुन थाल्छ, विशेष गरी ४० वर्षको उमेरपछि। तर कहिलेकाहीँ पुरुषहरूमा यसको स्तर अन्य कारणले पनि घट्छ। जसका कारण उनीहरुले केही समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ ।

टेस्टोस्टेरोनको कमीले गर्दा कस्ता लक्षण देखा पर्छन् भन्ने कुरा जानौं।

कम सेक्स ड्राइव
तातो फ्लैश
इरेक्टाइल डिसफंक्शन
कम शुक्राणु गणना
बाँझोपन
शरीरको बोसो बढाउनुहोस्
अवसाद
मांसपेशी कमजोरी
अण्डकोषको संकुचन
स्तन आकार वृद्धि

किशोरावस्थामा टेस्टोस्टेरोनको मात्रा कम भएका कारण उनीहरुको शारीरिक विकासमा पनि बाधा पुग्न सक्छ । त्यसैले, यो अवस्थाबाट बच्न प्रयास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो समस्या हुँदा हर्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी र अन्य विकल्पहरू उपलब्ध छन्, तर पनि यसलाई रोक्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यसलाई कसरी रोक्ने ?

तौल घटाउनुहोस्– टेस्टोस्टेरोन हर्मोनको मात्रा सन्तुलित राख्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईको तौल धेरै छैन। अधिक तौल वा मोटो भएका कारण टेस्टोस्टेरोनको मात्रा कम हुन सक्छ। त्यसैले स्वस्थ तौल कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले पनि स्वस्थ रहन मद्दत गर्छ ।

पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् – निद्राको कमीले पनि टेस्टोस्टेरोनको स्तर कम गर्न सक्छ। वास्तवमा, निद्राको कमीको कारण, कोर्टिसोल स्तर बढ्छ, जसको कारण टेस्टोस्टेरोन स्तर कम हुन सक्छ। त्यसैले, हरेक दिन कम्तिमा 7-8 घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

प्रशस्त मात्रामा जिंक लिनुहोस्– टेस्टोस्टेरोनको स्तर कायम राख्न जिंक धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले जिङ्क युक्त खानेकुरा जस्तै माछा, अण्डा, कुखुरा आदिलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस् – हार्मोनल सन्तुलनको लागि व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसकारण, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ हरेक दिन ३०-४० मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। यसका लागि तपाईंले शक्ति निर्माण गर्ने केही अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

तनाव कम गर्नुहोस् – अत्यधिक तनावको कारण, कोर्टिसोल स्तर बढ्न सक्छ। त्यसैले तनाव कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि योग, ध्यान आदि प्रयास गर्नुहोस्, यसले तनाव व्यवस्थापनमा मद्दत गर्छ।

रक्सी र धुम्रपानबाट टाढा रहनुहोस् – स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तर कायम राख्न, रक्सी नपिउनुहोस् र धुम्रपान नगर्नुहोस्। यसले हर्मोनलाई असन्तुलित गर्न सक्छ।