के बच्चा राती अबेरसम्म बस्दा उसको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ ?

काठमाडौँ – राति अबेरसम्म जागा रहनु बालबालिकाका लागि हानिकारक हुन्छ । यसले उनीहरुको स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पर्ने विज्ञहरु बताउँछन् ।

आजकल धेरै केटाकेटीहरू राति अबेरसम्म जाग्राम बस्छन्। जसका कारण उनी पूरा निन्द्रा पाउन सक्दैनन् । यसको प्रत्यक्ष असर उनीहरुको स्वास्थ्यमा पर्न सक्छ ।

निद्राको कमीले बालबालिकाको मुड बिगार्छ, उनीहरूको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुन सक्छ र उनीहरू छिट्टै बिरामी पर्न सक्छन्। आउनुहोस्, जानौं विज्ञको राय र केही सजिलो उपाय…

बालबालिकाको स्वास्थ्यमा असर पर्छ

निद्राको कमी : बालबालिकालाई राम्रो निद्रा चाहिन्छ । ढिलोसम्म जाग्राम बस्दा पूर्ण निद्रा आउँदैन जसका कारण दिमाग र शरीरले राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन ।

खराब मुड : निद्रा नपुग्दा बालबालिकाहरू चिडचिडा र रिसाउने रहन्छन् । उनीहरुको मुड खराब रहन्छ र उनीहरु राम्रोसँग पढ्न वा खेल्न सक्दैनन् ।

स्वास्थ्य समस्याहरू: निद्राको कमीले बच्चाहरूमा मोटोपना, मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ। उनीहरुको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि कमजोर हुन्छ, जसका कारण उनीहरु छिट्टै बिरामी पर्न सक्छन् ।

विद्यालयको प्रदर्शन: राम्रो निद्रा लिने बालबालिकाले विद्यालयमा राम्रो प्रदर्शन गर्छन्। निद्राको कमीले ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ र स्मरणशक्ति पनि कमजोर हुन्छ।

छिट्टै सुत्ने उपाय सिक्नुहोस्

कम प्रकाशमा सुत्नुहोस् : बच्चाहरूलाई सुताउँदा कोठाको बत्तीहरू मधुरो गर्नुहोस्। बच्चाहरू मधुरो प्रकाशमा सुत्दा आराम महसुस गर्छन् र उनीहरूको आँखा बारम्बार खुल्दैनन्। बाहिरको उज्यालो भित्र नपरोस् भनेर कोठाको पर्दा बन्द राख्नुहोस्।

कोठाको तापमान सही राख्नुहोस् : यदि तपाईं आफ्नो बच्चा चाँडै सुत्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि कोठाको तापक्रम सही राख्नुहोस्। न धेरै चिसो न धेरै तातो। बच्चाले सही तापक्रममा गहिरो निद्रा पाउँछ। धेरै चिसो वा धेरै तातो कोठाले बच्चाको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू टाढा राख्नुहोस् : बालबालिकालाई सुताउँदा मोबाइल, टिभी जस्ता इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू टाढा राख्नुहोस्। सुत्नु भन्दा २ घण्टा पहिले तिनीहरूलाई बन्द गर्नुहोस्। इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरूले बालबालिकाको निद्रामा गडबडी ल्याउन सक्छ।

बिहान बाहिरी गतिविधि गर्नुहोस् : बच्चाहरु दिनभर घरमै बस्दा उनीहरुको शारीरिक गतिविधि कम हुन्छ, जसका कारण उनीहरुलाई थकान हुँदैन र राति छिटो निन्द्रा लाग्दैन । बच्चाहरूलाई दिनको केही समय बाहिर निकाल्नुहोस् र उनीहरूसँग खेल्नुहोस्। यसले उनीहरूलाई थकाइ दिन्छ र उनीहरू राति चाँडै सुत्छन्।