डिलीवरीपछि तनाव बढ्दै छ, के गर्ने र के नगर्ने जान्नुहोस्

काठमाडौँ – सुत्केरीपछि महिलाहरू दिनभर बच्चाको हेरचाहमा व्यस्त रहन्छन्, जसका कारण उनीहरू आफ्नो लागि समय निकाल्न सक्दैनन्। गर्भावस्थाको समयमा धेरै प्रकारका हार्मोनल परिवर्तनहरू हुन्छन्, जसले धेरै समस्याहरू बढाउँछ। प्रसव पछि चुनौतीहरू झन् बढ्छन्।

बच्चाको हेरचाह गर्न महिलाहरू रातभर जाग्राम बस्नु पर्छ। जसका कारण पर्याप्त निन्द्रा पाउँदैनन् र शारीरिक तथा मानसिक रूपमा थकित रहन्छन् । तसर्थ, गर्भावस्था पछि महिलाहरु लाई आफ्नो हेरचाह गर्न चिकित्सकहरु सल्लाह दिन्छन्। सुत्केरी पछि, उनी शरीर, दिमाग र छालामा ध्यान दिन सल्लाह दिन्छिन्।

सुत्केरी भएपछि महिलाले के गर्नुपर्छ ?

शरीरलाई उचित आराम दिनुहोस्।
निद्राको कमी नहोस्, दिनमा सुत्नुहोस्।
शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल गर्नुहोला ।
बच्चाको हेरचाह र घरको काममा परिवारबाट सहयोग लिनुहोस्।

सुत्केरीपछि पौष्टिक खाना खाने
चिकित्सकका अनुसार सुत्केरी भएपछि महिलाले स्तनपान गराउनुपर्छ । यस्तो अवस्थामा उनीहरुले पौष्टिक र सन्तुलित आहार खानुपर्छ । फलफूल, सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन, स्वस्थ बोसो आहारमा समावेश गर्नुपर्छ। आइरन, क्याल्सियम, भिटामिन डी र ओमेगा-३ फ्याटी एसिड जस्ता पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण चीजहरू मात्र खानुहोस्।

छालाको ख्याल राख्नुहोस्
आमा बनेपछि धेरै कुरा बदलिन्छन् । दिनचर्या यस्तो बन्छ कि छालाको हेरचाहलाई पनि बेवास्ता गर्नु पर्ने हुन्छ, जसका कारण छाला नीरस देखिन थाल्छ।

आफ्नो छाला ताजा र चम्किलो बनाउनको लागि एक साधारण स्किनकेयर दिनचर्या पालना गर्नुहोस्। दैनिक छाला सफा गर्नुहोस्। मोइस्चराइजिङको ख्याल राख्नुहोस् र घामबाट बचाउनुहोस्। नीरस छालालाई हाइड्रेट र उज्यालो बनाउन भिटामिन सी, नियासिनमाइड र सेरामाइड्सले भरपूर मोइस्चराइजरहरू छनौट गर्नुहोस्।

तपाईं गुलाब जल, चिया अर्क र एलोभेरा फेस मास्क पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। साँझमा, तपाइँ छालाको बनावट सुधार गर्न रेटिनोल आधारित क्रीम वा हाइड्रेटिंग सीरम लागू गर्न सक्नुहुन्छ। नयाँ आमाले आफ्नो शरीर हाइड्रेटेड राख्नुपर्छ।

शरीरलाई पानीको कमीबाट जोगाउनुपर्छ । हरेक दिन प्रशस्त पानी पिउनाले धेरै समस्या समाधान गर्न सकिन्छ। यसले छालालाई चम्किलो बनाउँछ र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ। प्रशस्त पानी पिउनाले अनुहारमा चमक रहन्छ र उमेर पनि देखिदैन । यसले चाउरीपना कम गर्नुका साथै अनुहारलाई चम्किलो बनाउँछ ।

हल्का व्यायाम गर्नुहोस्
सुत्केरी भएपछि चिकित्सकको सल्लाह लिएर हल्का व्यायाम गर्नुपर्छ । यसले शारीरिक मात्र नभई मानसिक स्वास्थ्यमा पनि फाइदा पुर्‍याउँछ। हिँड्ने वा योग गर्नाले मांसपेशी बलियो बनाउँछ, मुटुको स्वास्थ्य सुधार्छ र मुड सुधार्छ। मन शान्त हुन्छ । यसले पनि तनाव उत्पन्न गर्दैन । सुत्केरीपछि कुनै पनि प्रकारको समस्या देखिएमा तुरुन्त चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।