बच्चाहरूको सुत्ने समयको दिनचर्या बनाउँदा कस्ता कुरामा ध्यान दिनुपर्छ ?

काठमाडौँ – बालबालिकाको निद्रा उनीहरूको विकास र स्वास्थ्यको लागि अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। यसले उनीहरुको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्छ । उनीहरुको शारीरिक र मानसिक विकास सुत्ने क्रममा हुन्छ । राम्रो निद्राले उनीहरूको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ, अनिद्रा, चिन्ता हटाउन मद्दत गर्छ र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ।

जसले गर्दा उनीहरुको शिक्षाका साथै सामाजिक र आध्यात्मिक प्रक्रियामा पनि सुधार हुन्छ । यस्तो अवस्थामा, बालबालिकाको राम्रो विकासको लागि, उनीहरूको लागि सुत्ने दिनचर्या बनाउनु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ ताकि तिनीहरू पूर्ण रूपमा विकास गर्न सकून्। त्यसैले आउनुहोस्, बच्चाहरूको लागि सुत्ने समयको दिनचर्या कसरी बनाउने र यो बनाउँदा हामीले के गर्नुपर्छ र के गर्नु हुँदैन।

समय सेट गर्नुहोस्
सबै भन्दा पहिले, बच्चाहरु कहिले सुत्ने र उठ्ने समय (बेडटाइम रुटिन) निर्धारण गर्नुहोस् र त्यसपछि हरेक दिन एकै समयमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्, ताकि बच्चा आफैं दैनिक आफ्नो निर्धारित समयमा सुत्न थाल्छ। साथै, उसलाई निर्धारित समयमा उठाउनुहोस्, ताकि उसलाई एकै समयमा उठ्ने बानी बसोस्। यसका लागि बालबालिकाको उमेर अनुसार निद्राको आवश्यकता बुझेर उनीहरुलाई लामो समयसम्म सुत्ने गराउनुपर्छ ।

प्रति दिन उमेर निद्रा अवधि

नवजात शिशु १८-२० घण्टा
३-६ महिना १६-१८ घण्टा
६-१२ महिना १२-१६ घण्टा
१-२ वर्ष १२-१४ घण्टा
३-४ वर्ष ८-१४ घण्टा

सुत्ने समयको दिनचर्या कसरी बनाउने ?
बच्चाको सुत्ने समयको दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्। यसमा यी कुराहरू समावेश गर्नाले बालबालिकाको राम्रो विकासमा मद्दत पुग्छ ।

हरेक रात सुत्नुअघि नुहाउने बानी बसाल्नुहोस्।
आरामदायी राती लुगा लगाउनुहोस्।
बालबालिकालाई झोला वा झोलामा होइन, आरामदायी नरम ओछ्यानमा सुत्न दिनुहोस्।
सुत्नु अघि कथा वा लोरी गाउनुहोस्।
कोठामा शान्त वातावरण सिर्जना गर्न, बत्तीहरू मधुरो राख्नुहोस् र आवाज नगर्नुहोस्।
सुत्नु अघि बच्चालाई शुभ रात्रि चुम्बन वा अँगालो हाल्दा उनीहरूमा आत्मीयता र निश्चितताको भावना जागृत हुन्छ, जसले उनीहरूलाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले यो गर्नुहोस्।
अबदेखि नै आफ्नो बच्चालाई दिनमा दुई पटक ब्रस गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।