काठमाडाैँ – जब तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, कुनै कारणले फरक पर्दैन। यस्तो अवस्थामा, केही साधारण कुराहरू गरेर तपाईं राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यी साधारण अभ्यासहरूले तपाईंको मूड सुधार गर्न सक्छ।
ऐनाको पुष्टि: ऐनाको अगाडि उभिनुहोस् र आफैलाई सकारात्मक कुराहरू ठूलो स्वरमा भन्नुहोस्। जस्तै “म सुन्दर छु” वा “म आज खुशी रोज्छु।” आफ्नो आँखामा हेर्दा कम्तिमा १० पटक पुष्टि दोहोर्याउनुहोस्। यसो गर्दा तपाईले तुरुन्तै मुडमा सुधार महसुस गर्नुहुनेछ।
सुगन्धित मैनबत्तीहरूले तपाईंको मनपर्ने सुगन्धको साथ मैनबत्ती बालेर, स्कार्फ वा रुमालमा अत्तर छिकेर, वा सुगन्धित चिया वा कफीको कप चुसाएर तपाईंको वरपरको सुगन्ध बढाउनुहोस्। तपाईंको वातावरणमा गन्ध परिवर्तन गर्नाले तपाईंको मुडलाई द्रुत रूपमा सुधार गर्न र शान्ति र विश्रामको भावना सिर्जना गर्न सक्छ।
शारीरिक गतिविधि जब तपाईलाई द्रुत मूड लिफ्ट चाहिन्छ, हल्का कसरत, योग सत्र वा आफ्नो मनपर्ने संगीत ठूलो स्वरमा बजाएर एक्लै नाच्ने जस्ता कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्।
माइन्डफुल वाक एउटा छोटो माइन्डफुलनेस हिड्नुहोस्, तपाईंले चाल्नुहुने प्रत्येक पाइलाको संवेदना महसुस गर्दै। आफ्नो खुट्टा जमिन छोएको महसुस गर्नुहोस्, आफ्नो वरपरका आवाजहरू सुन्नुहोस् र आफ्नो वरपरको अवस्थालाई ध्यानपूर्वक अवलोकन गर्नुहोस्। यो सरल व्यायामले तपाईंलाई क्षणमा उपस्थित महसुस गर्न र तपाईंको मुड सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
कलर थेरापी आफ्नो बोक्ने झोला वा ट्राभल झोलामा सधैं मिनी रङ बुक र रंगीन पेन्सिल वा क्रेयोनको सेट राख्ने बानी बसाल्नुहोस्। जब तपाइँ दुखी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँको मुड तुरुन्तै सुधार गर्नको लागि पृष्ठ रंग गर्न केहि मिनेट लिनुहोस्।
हाँसो केहि गर्नुहोस् जसले तपाईलाई खुलेर, इमान्दारीपूर्वक र खुलेर हाँस्न दिनुहोस्। कमेडी चलचित्र हेर्ने वा कमेडी पुस्तक पढ्ने जस्ता तपाईँलाई रमाइलो लाग्ने कुरा यो हुन सक्छ। हाँस्दा एन्डोर्फिन, खुशीको हर्मोन निस्कन्छ र यसले तुरुन्तै तपाईंको मुड सुधार्न सक्छ।
प्रियजनहरूसँग जडान गर्नुहोस् नजिकको साथी वा परिवारको सदस्यसँग सम्पर्क गर्नुहोस् र आफूले चाहेको कुराको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्। प्रियजनहरूसँग जडान गर्नाले सान्त्वना र समर्थन प्रदान गर्न सक्छ, जसले तुरुन्तै तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया