के तपाई १०० वर्ष बाँच्ने सोचमा हुनुहुन्छ ? यी हेल्दी टिप्स अपनाउनुस

काठमाडाैँ – तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार गर्नाले तपाईंको आयु बढाउन सक्छ, जसमा तपाईंको जीवनशैलीले धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। राम्रो जीवन प्राप्त गर्न, योग र ध्यान गर्नुहोस्।

यस बाहेक, तनाव व्यवस्थापनको साथमा, तपाईंले आफ्नो आहारमा नट, बेसार र विभिन्न बोटबिरुवामा आधारित खाद्य वस्तुहरू जस्ता पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खाद्य वस्तुहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। आज हामी तपाईलाई केहि यस्ता बानीहरुको बारेमा बताउन गइरहेका छौँ, जसलाई अपनाएर तपाई स्वस्थ र राम्रो जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ ।

आफ्नो क्यालोरी सेवन प्रबन्ध गर्नुहोस् : लगभग १०-५० प्रतिशत कम क्यालोरी खपतले आयु बढाउन सक्छ र रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ। स्वस्थ तौल कायम राख्नु र पेटको बोसो घटाउनु तपाईको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

आफ्नो आहारमा नट समावेश गर्नुहोस् : नटमा प्रोटिन, फाइबर, एन्टिअक्सिडेन्ट र आवश्यक भिटामिन र मिनरल्स प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। अखरोट खाँदा हृदयाघात, उच्च रक्त प्रवाह, सूजन, मधुमेह र केही क्यान्सरको जोखिम कम हुन्छ। प्रति हप्ता नटको केही सर्भरिंगले प्रारम्भिक मृत्युको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

आफ्नो आहारमा बेसार समावेश गर्नुहोस् : बेसारमा कर्क्युमिन हुन्छ, जुन यसको शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावका लागि चिनिन्छ। यसले हृदय रोग, क्यान्सर र उमेर-सम्बन्धित अवस्थाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

बिरुवामा आधारित खानेकुरा खाने : फलफूल, तरकारी, नट, बीउ, सम्पूर्ण अन्न र फलफूलमा समृद्ध आहार प्रारम्भिक मृत्यु र धेरै पुरानो रोगहरु को कम जोखिम संग जोडिएको छ। यी खाद्य वस्तुहरूमा आवश्यक पोषक तत्व र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रशस्त हुन्छन्।

नियमित व्यायाम गर्नुहोस् : राम्रो स्वास्थ्यको लागि शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनु महत्त्वपूर्ण छ। १५ मिनेटको कसरतले पनि तपाईंको जीवनमा वर्षहरू थप्न सक्छ।

धुम्रपानबाट बच्नुहोस् : धुम्रपान धेरै रोगहरूको प्रमुख कारण हो र यसले 10 वर्षसम्मको आयु घटाउन सक्छ। जीवनको कुनै पनि चरणमा धुम्रपान छोड्दा तपाईंको आयुमा उल्लेखनीय वृद्धि हुन सक्छ, जति चाँडो तपाईंले छोड्नुहुन्छ, त्यति नै ठूलो फाइदाहरू।