काठमाडाैँ – हामी सबै हाम्रा छोराछोरी स्वस्थ र खुसी हुन चाहन्छौं। तर कहिलेकाहीँ हाम्रा बालबालिकालाई आवश्यक पोषक तत्व नपाउँदा शरीरमा कमी हुने गर्दछ । यसलाई समयमै पहिचान गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ ताकि सही उपायहरू अपनाउन सकिन्छ।
बच्चाको शरीरमा पोषक तत्वको कमीका पाँच लक्षणहरू जान्नुहोस् र तिनीहरूलाई पहिचान गर्नुहोस् र सही उपायहरू अपनाउनुहोस्, ताकि तपाईंको बच्चा सधैं स्वस्थ र खुसी रहन..
थकान र कमजोरी
यदि तपाईंको बच्चाले सधैं थकित र कमजोर महसुस गर्छ भने, यो पोषणको कमीको संकेत हुन सक्छ। यो विशेष गरी आइरन र भिटामिन बी १२ को कमीको कारण हुन सक्छ।
तौल घट्नु
यदि तपाईंको बच्चाको तौल सामान्य भन्दा कम छ वा उसले वजन बढाउन सक्षम छैन भने, यो पनि उसले सही पोषक तत्वहरू नपाएको संकेत हुन सक्छ।
कपाल झर्नु
यदि बच्चाको कपाल धेरै झरेको छ वा कपाल सुख्खा छ भने, यो उसमा प्रोटिन, आइरन र भिटामिनको कमी भएको संकेत हुन सक्छ।
छाला पहेंलो हुनु
बच्चाको छाला पहेँलो हुनु वा सुख्खा हुनु भिटामिन ए, सी र आइरनको कमीको संकेत हुन सक्छ।
एकाग्रताको कमी
यदि तपाईंको बच्चाले पढाइ वा खेलकुदमा ध्यान केन्द्रित गर्न सकेन भने, यो पोषणको कमीको संकेत पनि हुन सक्छ, विशेष गरी ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र फलामको कमी।
यसका समाधानहरू जान्नुहोस्
सन्तुलित आहार
बच्चालाई दैनिक फलफूल, तरकारी, दाल, अनाज, दूध र दुग्धजन्य पदार्थ खुवाउनुहोस्। यसबाट उसलाई आवश्यक सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त हुनेछन्।
आइरन युक्त खाना
आइरनको कमीबाट बच्न बच्चालाई पालक, अनार, चुकन्दर, गुड़ र सुख्खा फल खुवाउनुहोस्।
प्रोटीन सेवन बढाउनुहोस्
प्रोटिनको कमीलाई हटाउन अण्डा, दाल, भटमास र दूध दिनुहोस्। यसले बच्चाको मांसपेशी बलियो बनाउँछ र कपाल पनि स्वस्थ रहन्छ।
भिटामिन पूरक
भिटामिनको कमी पूर्ति गर्न सुन्तला, आँप, मेवा, गाजर, सिमला मिर्च जस्ता फलफूल खुवाउनुपर्छ ।
ओमेगा-३ फ्याटी एसिड
बच्चालाई ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण खानेकुराहरू जस्तै माछा, अखरोट र चिया सीडहरू दिनुहोस्। यसले उनको मानसिक क्षमता बढाउँछ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया