फिट रहन दैनिक मिनी वाक गर्नुहोस् !

काठमाडाैँ – अफिसमा प्रत्येक १ घण्टामा ५ मिनेट पैदल ब्रेक लिनु फाइदाजनक हुन्छ । बेलुकाको खाना खाइसकेपछि ५ मिनेटको सानो पैदल यात्रा पनि फाइदाजनक हुन सक्छ। लंच र डिनर पछि, निश्चित रूपमा हिड्न जानुहोस्।

स्वस्थ रहनको लागि हरेक दिन हिड्नु उत्तम उपाय हो। यसलाई फिट रहन निकै राम्रो व्यायाम मानिन्छ । तर, अहिले दिनचर्या र तालिका यस्तो बनेको छ कि मानिसलाई हिँड्ने समय पनि छैन ।

यस्ता व्यक्तिले मिनी वाक गरेर आफूलाई फिट राख्न सक्छन् । तपाईं हरेक दिन 2 मिनेट देखि 5-10 मिनेट सम्म हिड्दा लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। मिनी वाकले छिटो तौल घटाउने मात्र होइन मुटुको स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्छ । यसले मधुमेह र कोलेस्ट्रोल जस्ता खतरनाक रोगहरूको जोखिम पनि कम गर्छ। जानौं यसको फाइदाहरु…

तपाईंले कहिले मिनी हिड्नु पर्छ ?
समय कम हुने र दिनभर व्यस्त रहने यस्ता व्यक्तिहरु । तिनीहरू सजिलै 5-10 मिनेट छोटो पैदल यात्राको लागि छुटाउन सक्छन्। तपाईं बिहान १० मिनेटको लागि द्रुत हिड्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं कार्यालय भित्र पनि गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं नाश्ता पछि एक राउन्ड पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं घरमा फोनमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ र कुराकानी लामो समयसम्म रहन्छ भने, तपाईं हिड्न सक्नुहुन्छ।

पैदल ब्रेक
अफिसमा प्रत्येक १ घण्टामा ५ मिनेट पैदल ब्रेक लिनु लाभदायक हुन सक्छ । बेलुकाको खाना खाइसकेपछि ५ मिनेटको सानो पैदल यात्रा पनि फाइदाजनक हुन सक्छ। लंच र डिनर पछि, निश्चित रूपमा हिड्न जानुहोस्। यसबाट धेरै फाइदा लिन सकिन्छ।

मिनी पैदल कति समय लाग्छ ?
तपाईं दिनको सुरुमा १० मिनेटको लागि मिनी हिड्न सक्नुहुन्छ। हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मिनी पैदल हिड्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई हरेक हप्ता १० मिनेटले बढाउनुहुन्छ भने, तपाइँ आश्चर्यजनक लाभहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यस पछि, तपाईं एक तेज पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ। अर्थात्, तपाईं आफ्नो हिँडाइ छिटो गरेर स्वस्थ हुन सक्नुहुन्छ।

सुरु गर्न पाँच सजिलो तरिका

सानो सुरु गर्नुहोस्। दिनको ५ देखि १० मिनेट हिड्ने दिनचर्या विकास गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, तपाईंको यात्राको समयमा एक स्टप पहिले रेल वा बसबाट ओर्लनुहोस् र छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्।

बिस्तारै आफ्नो हिड्ने समय बढाउनुहोस्। प्रत्येक हप्ता एक वा दुई मिनेट थप्नुहोस् जबसम्म तपाईं आरामसँग हप्तामा 150 मिनेट हिड्न सक्षम हुनुहुन्न।

अफिसमा धेरै बेर बस्ने बिचमा क्यान्टिन जाने वा चिया पिउने बहानामा उठ्ने र केही खाँदा पनि हिँड्ने । यसो गर्दा हात खुट्टा चल्ने र छोटो पैदल यात्रा पनि सम्भव हुनेछ।

राम्रो कर्षणको साथ सहयोगी स्नीकरहरू लगाउनुहोस्।

यसलाई रमाइलो बनाउनुहोस्। हिड्ने समूहमा सामेल हुने विचार गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई प्रोत्साहन चाहिन्छ।