बिहान उठेदेखि राति सुत्दासम्म मधुमेह रोगीले के, कहिले र कसरी खाने ?

काठमाडाैँ – मधुमेहका बिरामीले सही समयमा र सही मात्रामा खाना खानुपर्छ । खाना बीचको अन्तर पनि कायम राख्नुपर्छ। उनीहरूले के खाने कुरामा पनि उचित ध्यान दिनुपर्छ। शारीरिक क्रियाकलाप गरिरहनुपर्छ ।

मधुमेह यस्तो रोग हो, जुन एकपटक लागेपछि मात्र निको हुन सक्दैन; यसका लागि राम्रो आहार र व्यायाम उपयोगी हुन्छ। चिनीका बिरामीले खानपानमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ । किनभने चिनीको मात्रा बढेसँगै उनीहरुको समस्या पनि बढ्न सक्छ ।

डाक्टरहरूले उनीहरूलाई कुनै पनि प्रकारको समस्याको सामना गर्न नपरोस् भनेर सही आहार योजना पालना गर्न सल्लाह दिन्छन्। यदि तपाईको घरमा मधुमेह रोगी छन् भने उनीहरुको बिहानदेखि बेलुकासम्म के र कसरी खाने जानाैं ।

खाने समय र सही आहार
डाइटिशियनका अनुसार मधुमेहका बिरामीले सही समयमा र सही मात्रामा खाना खानुपर्ने पर्छ । खाना बीचको अन्तर पनि कायम राख्नुपर्छ। उनीहरूले के खाने कुरामा पनि उचित ध्यान दिनुपर्छ।

मधुमेह रोगीहरूले आफ्नो आहारमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुपर्छ। यसका अलावा प्रोटिनको उचित प्रयोग गर्नुपर्छ । यसका लागि दाल, स्प्राउट्स र मांसाहारीहरूले आफ्नो आहारमा दुबला मासु, अण्डा, माछा र कुखुराको मासु लिनुपर्छ।

मधुमेहका बिरामीले के नखाने ?

चिनी चीजहरू

रक्सी वा चुरोट

कार्बोहाइड्रेट अर्थात् सेतो चिनी

रातो मासु

उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका फलहरू जस्तै आँप, केरा, अंगूर, कस्टर्ड स्याउ

चिनी चाँडै छोड्ने तरकारीहरू, जस्तै आलु, कागती, जिमिकन्द अर्थात् सुरण र अर्बी।

दिनमा बिर्सन नहुने कुरा
चिनी रोगीहरूले शारीरिक गतिविधिमा पूर्ण ध्यान दिनुपर्छ। तिनीहरूले यो दैनिक गर्नुपर्छ। हरेक दिन कम्तिमा २० देखि ३० मिनेट हिँड्नुहोस् वा व्यायाम गर्नुहोस्। जब तपाईं हिड्न जानुहुन्छ, जानु अघि केहि खाने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।

हिड्नुअघि भिजेको बदाम वा ओखर खानु फाइदाजनक हुन्छ । तपाईं प्रोटीन पूरक पनि लिन सक्नुहुन्छ। खाली पेटमा व्यायाम गर्नु मधुमेह रोगीका लागि खतरनाक हुन सक्छ।