के तपाईबिहान उठ्ने बित्तिकै थकान महसुस गर्नुहुन्छ ?

काठमाडाैँ – के तपाई पनि बिहान उठ्ने बित्तिकै ताजा हुनुको सट्टा थकान महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाई शरीरमा कठोरता र दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ? यदि हो भने, होसियार हुनुहोस्, किनकि यसले तपाईको दैनिकीलाई असर गर्छ।

बिहान उठेपछि थकान महसुस हुनुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार दैनिक दिनचर्या र खानपानमा सुधार गरेर यो समस्याबाट बच्न सकिन्छ ।

दिनभर काम गरेपछि बेलुका थकान महसुस हुनु सामान्य हो तर राती सुतेपछि बिहान थकान महसुस हुनु राम्रो होइन । यसका लागि अधुरो निन्द्रा मात्रै होइन (बिहानको थकान) धेरै कारणहरु जिम्मेवार छन् । यस्तो अवस्थामा तुरुन्तै आफ्नो दैनिकीमा सुधार गर्न आवश्यक छ। जानौं बिहान थकान महसुस हुनुको कारण…

अधिकांश समय बसेर बिताउनुहोस्
आजकल, अधिकांश मानिसहरू नीलो बत्ती उपकरणहरू अधिक प्रयोग गर्छन्। दिनभर टिभी र मोबाइल हेर्ने जस्तै। जसका कारण धेरै थकान लाग्छ । यस्तो अवस्थामा शारीरिक क्रियाकलापको कमीले थप समस्या निम्त्याउँछ। जसका कारण मानिसलाई राम्रोसँग निन्द्रा लाग्दैन र बिहान उठेपछि थकान महसुस हुन्छ । जब हामी कुनै पनि ग्याजेट धेरै प्रयोग गर्छौं, मेलाटोनिनको स्राव दमन हुन्छ, जसले बिहान थकान निम्त्याउँछ। यो एक हार्मोन हो जसले शरीरको सर्काडियन लयलाई नियमन गर्छ र जब यसको कमी हुन्छ, रातमा सुत्न असमर्थ हुन्छ र दिनमा थकान हुन्छ।

तनाव-डिप्रेसन
धेरै चिन्ताले थकान पनि निम्त्याउँछ। जब तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ, शरीर एड्रेनालिन जारी गरेर उच्च सतर्कतामा जान्छ। यसले गर्दा मांसपेशीमा तनाव हुन्छ र मस्तिष्क धेरै सक्रिय हुन्छ, जसको कारणले ऊर्जाको खपत बढ्छ र मानिसलाई थकान महसुस हुन थाल्छ। त्यसैले धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्।

भिटामिनको कमी
भिटामिनको कमीले पनि बिहान उठ्ने बित्तिकै थकान महसुस गराउन सक्छ। कम भिटामिन स्तरहरू, विशेष गरी भिटामिन B12, ऊर्जा स्तरलाई असर गर्न सक्छ, किनकि यसले रातो रक्त कोशिका उत्पादनमा भूमिका खेल्छ। चिकित्सकका अनुसार भिटामिन र आइरनको कमीले सुत्ने समयमा र भोलिपल्ट बिहान थकान महसुस हुन सक्छ। त्यसैले खानामा भिटामिन र आइरन युक्त खानेकुरा लिनुपर्छ ।

असंतुलित आहार
खानपान सन्तुलित हुन नसक्दा धेरै समस्या आउन थाल्छ । यसले शरीरको ऊर्जालाई मात्र असर गर्दैन तर धेरै रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। यसले रक्त परिसंचरणमा पनि सुधार गर्छ, जसले शरीरका अंगहरूलाई सक्रिय राख्छ र चयापचय सुधार गर्दछ। खानपानको बानी सन्तुलित नभएमा शरीरमा थकान महसुस हुन थाल्छ, यस्तो अवस्थामा सुत्दा पनि शरीरमा कमजोरी र आलस्य रहन्छ । त्यसैले खानामा सुधार गर्नुपर्छ । आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न र प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्।

थाइराइड समस्या
थाइरोइडका कारण बिहान उठ्ने बित्तिकै थकान महसुस हुन सक्छ भन्ने थाहा पाउँदा अचम्म लाग्ने स्वास्थ्य विज्ञहरू बताउँछन् । वास्तवमा, जब थाइराइड हुन्छ, धेरै वा कम थाइरोइड हर्मोन उत्पादन हुन्छ, जसको कारण शरीरको मेटाबोलिज्म बिग्रन्छ र निद्राको गुणस्तर प्रभावित हुन्छ। जसका कारण बिहान उठेपछि थकान महसुस हुन सक्छ ।

स्लीप एपनिया
स्लीप एपनियाका कारण श्वासप्रश्वासको लय बिग्रन्छ । यस्तो अवस्थामा घुर्ने, सुत्दा हांफ्नु, मुख सुख्खा भएर ब्यूँझनु, बिहान टाउको दुख्ने, लामो सुत्दा थकान महसुस हुने जस्ता समस्या हुन सक्छन् ।

थकानबाट बच्न के गर्ने ?

आफ्नो दिनचर्या सुधार गर्नुहोस्।

राती राम्रो र गहिरो निद्रा लिनुहोस्।

सुत्ने कोठाको सरसफाइको उचित ख्याल राख्नुहोस्।

धेरै थकान लागेमा डाक्टरकहाँ जानुपर्छ।