आमाको स्वास्थ्यको विशेष ख्याल राख्न यी टिप्स उपयोगी

काठमाडौँ – मातातिर्थ औसी अथवा (मदर्स डे) आमाको मुख हेर्ने दिन भोली मनाइदै छ । आमाको मुख हेर्ने दिन मात्रै होइन । अघिपछि पनि आमाको स्वास्थ्यको बारेमा ख्याल गर्नुपर्छ । हाम्रा आमाहरूले घरको सम्पूर्ण हेरचाह गर्छन्, तर उनीहरूले आफ्नो हेरचाह गर्न समय पाउँदैनन्।

घडी जस्तै, उनीहरु दिनरात काम गर्छन्, तर आफ्नो लागि समय निकाल्न असमर्थ हुन्छन्। जसले गर्दा उनीहरुको स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पार्छ । आमालाई स्वस्थ राख्न केही सजिलो टिप्स अपनाउन डाक्टरले केही सुझाव दिएका छन् । आजको दिन आमालाई शुभकामना मात्र होइन, आमालाई फिट र स्वस्थ बन्न प्रेरित गर्नुहोस्।

जानौं आमालाई फिट र स्वस्थ राख्ने टिप्स

आमाको लागि सक्रिय रहनुको महत्त्व
आमाहरूले आफ्नो शरीर सक्रिय राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूलाई दैनिक व्यायाम गर्न उत्प्रेरित गर्नुहोस्। आमाहरूले हरेक दिन कम्तीमा ३० देखि ४० मिनेट हिँड्नुपर्छ । यसबाहेक आमाहरूले कार्डियो एक्सरसाइज र डम्बेल एक्सरसाइज पनि गर्नुपर्छ। शरीरलाई स्वस्थ राख्न व्यायामसँगै स्वस्थ आहार पनि आवश्यक छ ।

नियमित आमाको स्वास्थ्य चेकअप गराउनुहोस्
आमाहरूले समय-समयमा स्वास्थ्य जाँच गराउनुपर्छ। यसबाट उनले आफ्नो राम्रो स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न सक्छन्। उमेर बढ्दै जाँदा महिलामा थाइराइड, उच्च रक्तचाप, मधुमेह जस्ता रोगको जोखिम बढ्दै गएको छ । यी रोगबाट बच्न ३ महिनामा एकपटक चेकअप गराउनुपर्छ । यसबाहेक स्तन क्यान्सरबाट बच्न महिलाले हरेक वर्ष प्याप स्मेयर र ६ महिनामा स्वयं स्तन परीक्षण गराउनुपर्छ ।

आमालाई पोषक तत्व युक्त आहार दिनुहोस्
हाम्रा आमाहरू दिनभर काम गरेर थकित हुन्छन्। यदि तपाईं तिनीहरूलाई स्वस्थ राख्न चाहनुहुन्छ भने, तिनीहरूको आहारमा प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू जस्तै दूध, अण्डा, नट र सोया आदि समावेश गर्नुहोस्। यसबाहेक आमाले ताजा फलफूल र तरकारी खानुपर्छ । शरीरको लागि हाइड्रेसन पनि महत्त्वपूर्ण छ। पानीबाहेक ग्रिन टी, हर्बल टी आदिको सेवन गर्नुपर्छ । आफ्नो आहारमा सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्नुहोस्। आफ्नो आहारमा दलिया, ब्राउन राइस, ओटमिल, मकैको पिठो पनि समावेश गर्नुहोस्। यसका अलावा महिलाले क्याल्सियम र फाइबरयुक्त आहार पनि लिनुपर्छ ।

हड्डी स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्
महिलाहरु रजोनिवृत्तितर्फ लागेसँगै उनीहरुको हड्डी कमजोर हुन थाल्छ । शरीरमा हर्मोनको मात्रामा गडबड हुन्छ र हड्डीहरूमा पीडा महसुस हुन सक्छ। हड्डी बलियो बनाउन भिटामिन डी र क्याल्सियम युक्त आहार लिनुहोस्। बिहानको घाममा हिँड्नुहोस्। तपाईंले घामबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्नुहुनेछ, जसले हड्डीलाई स्वस्थ राख्छ।

दैनिक व्यायाम
हाम्रा आमाहरू आफ्नो लागि समय निकाल्न सक्षम छैनन्। तर तिनीहरूको लागि यो व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम गर्दा शरीरको तौल नियन्त्रणमा रहन्छ । रोग लाग्दैन र शरीरलाई संक्रमणबाट बचाउन सकिन्छ। उमेर बढ्दै जाँदा शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता घट्न थाल्छ । रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कायम राख्न व्यायाम गर्नु जरुरी छ । आमाहरूलाई दैनिक व्यायाम गर्न उत्प्रेरित गर्नुहोस्। महिलाले हरेक दिन कम्तीमा ५० देखि ६० मिनेटसम्म व्यायाम गर्नुपर्छ ।