काठमाडाैँ – सूर्यको किरणमा भिटामिन डी पाइन्छ, जुन स्वास्थ्यका लागि निकै महत्वपूर्ण हुन्छ । यसले हड्डीलाई मजबुत बनाउँछ र मस्तिष्कले पनि छिटो काम गर्छ।
भिटामिन डी खानाबाट प्राकृतिक रूपमा प्राप्त हुन्छ र घामको किरण (स्वास्थ्यका लागि सूर्यको प्रकाश), तर गर्मीको चर्को घाममा बाहिर निस्कनु खतराभन्दा कम होइन। यही कारणले गर्दा यो मौसममा मानिसहरु बाहिर निस्कन हिचकिचाउँछन् । यस्तो अवस्थामा शरीरलाई भिटामिन डी राम्ररी प्राप्त गर्नका लागि कसरी, कहिले र कति समय घाममा बस्ने भन्ने प्रश्न उठ्छ ।
घामबाट भिटामिन डी कसरी शरीरमा पुग्छ ?
सूर्यको किरण भिटामिन डी को प्राकृतिक स्रोत हो। शरीरका लागि आवश्यक भिटामिन डी केही समय घाममा बस्दा पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ । जब हामी सूर्यको किरणको सम्पर्कमा आउँछौं, छालामा रहेको कोलेस्ट्रोलबाट भिटामिन डी उत्पादन हुन थाल्छ। यही कारणले गर्दा सूर्यलाई यस भिटामिनको सबैभन्दा ठूलो स्रोत मानिन्छ।
भिटामिन डीको लागि घाममा कति समय बस्ने ?
स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार शरीरमा भिटामिन डीको मात्रा सही होस् भनेर दिनहुँ घामको किरण लिनुपर्छ । कम्तिमा १० देखि ३० मिनेट घाममा बस्दा शरीरलाई पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त हुन्छ । तर, कालो छाला भएका मानिसहरूलाई यो भन्दा बढी घाम चाहिँदैन।
गर्मीमा घाम लाग्ने समय
धेरै अनुसन्धानले दिउँसो घामको किरण लिनु राम्रो हुने कुरा पत्ता लगाएको छ । गर्मीमा दिउँसोको घाम निकै कडा हुने भएकाले यसमा पराबैंगनी किरणहरू बढी हुने भएकाले बिहान सबेरै सूर्योदयको समयमा मात्र घाममा बस्न सकिन्छ। ध्यान दिनुहोस् कि लामो समयसम्म घाममा बस्नु हुँदैन।
भिटामिन डी शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ?
भिटामिन डीले क्याल्सियम-फस्फोरस अवशोषण बढाउन मद्दत गर्दछ।
भिटामिन डी हड्डी बलियो बनाउँछ।
यसको कमीले क्यान्सर, डिप्रेसन, कमजोरी, ओस्टियोपोरोसिस जस्ता धेरै खतरनाक रोगहरूको जोखिम बढाउँछ।
मानसिक स्वास्थ्यको लागि भिटामिन डी धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया