गहिरो निन्द्राका लागि राति सुत्नुअघि गर्नुहोस् यी काम

काठमाडाैँ – यदि तपाईलाई गहिरो निन्द्रा लाग्दैन, बिहान उठ्ने बित्तिकै तपाईको शरीरमा भारीपन महसुस हुन्छ वा टाउको दुख्ने समस्या भयो भने तपाईले राती सुत्नु अघि आफ्नो केहि बानी परिवर्तन गर्नुपर्नेछ।

केही यस्ता महत्वपूर्ण कुरा छन्, जसलाई तपाईले पालना गर्नुभयो भने तपाईको जीवनमा धेरै सकारात्मक परिवर्तन आउन सक्छ । तपाईं राती गहिरो सुत्नुहुनेछ र जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ, तपाईं पूर्ण रूपमा ताजा मूडमा हुनुहुनेछ।

तपाई आफ्नो काममा बढी रुचि राख्नुहुनेछ र सफलताको सिँढी चढ्न थाल्नुहुनेछ। राम्रो रातको निद्रा कुनै पनि सफलताको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले भोलिको दिनचर्यालाई मात्र होइन हाम्रो भविष्यलाई पनि असर गर्छ।

राती सुत्नुअघि केही बानीहरू बनाउनुभयो भने गहिरो निन्द्रा लिन मद्दत गर्न सक्छ र बिहान उठ्ने बित्तिकै तपाईंले ताजा महसुस गर्नुहुनेछ।

राति सुत्नुअघि गर्न सकिने केही कुराहरु यस्ता छन्

रातिको खाना खाने समय

बेलुकाको खाना समयमै खानु राम्रो हुन्छ र हलुका खाना खानु हुन्छ । भारी खानाले निद्रामा असर पार्न सक्छ।

सुत्ने बानीमा सुधार

आरामसँग र समयमै सुत्ने बानीको विकास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग योग्य आराम गर्ने मौका दिनेछ।

ध्यान र योग

सुत्नुअघि ध्यान र योग गर्नाले शारीरिक र मानसिक सुखद ताजापन र गहिरो निद्रालाई सन्तुलनमा राख्न सकिन्छ।

तातो पानी पिउने

सुत्नुअघि मनतातो पानी पिउनाले शारीरिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन र गहिरो निन्द्रा लिन मद्दत गर्छ।

मस्तिष्क कमजोरीको उपचार

राति सुत्नुअघि मोबाइल र कम्प्युटरको प्रयोग कम गर्नुहोस्, किनभने यसले मस्तिष्कलाई कमजोर बनाउँछ।

अँध्यारोमा बस्नुहोस्

ओछ्यान अघि अँध्यारोमा हुनुले तपाईको दिमागलाई क्षमताको लागि तयार गर्न र निद्रालाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

तातो दूध पिउने

मनतातो दूधमा एक चम्चा बेसार मिसाएर पिउनाले पनि गहिरो निन्द्रा लाग्न सक्छ ।

किताब पढ्दै

यदि तपाइँ किताब पढ्न मन पराउनुहुन्छ भने, सुत्नु अघि केही समय बिताउनु किताब पढ्नको लागि राम्रो तरिका हो।

चुपचाप बसेर

सुत्नुअघि चुपचाप बस्नु र ध्यान गर्नुले पनि राम्रो निन्द्रा लिन मद्दत गर्छ।

बढीमा ७-८ घण्टा सुत्नुहोस्

सुत्नुअघि हरेक दिन ७-८ घण्टा सुत्नु महत्त्वपूर्ण छ। सही समयमा सुत्दा ताजगी र ऊर्जा मिल्छ।

राति सुत्नुअघि यी काम गर्नाले निन्द्रा राम्रो हुन्छ र बिहान ताजा भएर उठ्न सकिन्छ ।