के तपाईँ तौल घटाउनका लागि चिया सीड्स सेवन गर्दै हुनुहुन्छ ?

काठमाडाैँ – तौल घटाउनका लागि मानिसहरु एक्सरसाइज मात्र गर्दैनन्, खानपानमा पनि धेरै परिवर्तन गर्छन् । यी मध्ये एक चिया बीउ हो, जुन आजकल वजन घटाने को लागी खानेको लागी प्रचलनमा छ।

चिया बीजको सन्दर्भमा, मानिसहरू प्रायः आशा राख्छन् कि तिनीहरूलाई खाएमा तिनीहरूले वजन घटाउन सक्छन्। यस्तो अवस्थामा धेरै मानिसले बिना सोचेकै अन्धाधुन्ध उपभोग गर्न थाल्छन्, जसले पछि उनीहरुको स्वास्थ्यमा असर गर्छ ।

यसमा कुनै शङ्का छैन कि चियाको दाना धेरै पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छ, जसले शरीरलाई डिटोक्सिफिकेसन मात्र होइन मेटाबोलिज्मलाई पनि बढाउँछ, तर तौल घटाउनका लागि के के गर्ने र के नगर्ने भन्ने कुरा जान्न जरुरी छ।

चिया बीज उच्च क्यालोरी खाना
चिया बीउमा क्यालोरी र बोसो प्रशस्त हुन्छ। यसमा चिनीको मात्रा हुँदैन, तर दुई चम्चामा १३८ क्यालोरी र करिब ९ ग्राम फ्याट हुन्छ । यस्तो अवस्थामा धेरै मात्रामा खाँदा तौल घट्नुको सट्टा तौल बढ्न सक्छ, किनभने यिनीहरूलाई उच्च क्यालोरीयुक्त खानेकुराहरूमा गनिन्छ।

वास्तवमा मानिसको मनमा यो विश्वास छ कि यसको सेवनले तौल घटाउने दिशामा अघि बढिरहेको छ तर यथार्थमा यसलाई जुस, दही, मिठाई वा स्मूदीमा मिसाएर खाँदा यसको मात्रामा ध्यान दिन सकिँदैन । यो हुन्छ र तपाईंको वजन घटाने यात्रालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

अध्ययनले चिया बीजको बारेमा के भन्छ ?
चियाको दानामा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ, जसका कारण मानिसको दिमागमा यो धारणा छ कि यसले लामो समयसम्म पेट भरी रहन्छ र भोक पनि लाग्दैन । धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि यसले धेरै खानबाट बच्न सक्छ र यसको प्रत्यक्ष लाभ तौल घटाउने रूपमा हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, के तपाईलाई थाहा छ कि यस मामिलामा अझै पर्याप्त प्रमाणहरू छैनन्।

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थको अध्ययनबाट बुझ्यौं भने यसमा संलग्न एक समूहले एक दिनमा ३५ ग्राम चिया पिठो खान्थे। तिनीहरू दुई समूहमा विभाजित थिए, जसमध्ये दोस्रो समूहले सामान्य पीठो मात्र खाए। यस्तो अवस्थामा १२ सातापछि गरिएको अनुसन्धानमा दुई समूहबीच कुनै भिन्नता नभएको पाइएको छ ।

चिया बीउले मात्र तौललाई असर गर्दैन
अनुसन्धानले देखाएको छ कि चिया बीउको मात्र सेवनले तौल घटाउनमा कुनै महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्दैन। यसका लागि सन्तुलित आहार र व्यायाम मात्रै उपयोगी हुन्छ । साथै, तपाईंले तिनीहरूलाई के मिसाइरहनुभएको छ त्यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने चिनी, मिल्क चकलेट र अन्य चिनीयुक्त खानेकुराहरू मिसाएर खाँदा तौल घट्नुको सट्टा तौल बढ्न सक्छ।

यस्तो अवस्थामा, यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ अन्य धेरै फाइबर विकल्पहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाइँलाई धेरै खानेबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।