अफिसको तनाव छ ? यी कुराको सहारा लिएर बाहिर निस्कनुहोस्

काठमाडाैँ – तनाव यस्तो चिज हो जसलाई लामो समयसम्म बेवास्ता गरिएमा मानसिक स्वास्थ्य मात्र होइन शारीरिक स्वास्थ्य पनि बिग्रन थाल्छ । सबैजना तनावको अनुभव गर्छन्, तर कोहीले यसलाई सजिलैसँग व्यवस्थापन गर्छन्, जबकि अरूहरू यसमा नराम्ररी फसेका छन्। श्रमजीवीहरु तनावको सिकार बन्दै गएका छन् ।

यसका लागि धेरै कारणहरू जिम्मेवार छन्, जस्तै अत्यधिक काम, कार्यालय समय सकिएपछि पनि भेटघाट, प्रस्तुतिका लागि बस्नु, काममा हाकिमको अनावश्यक हस्तक्षेप आदि। यो कार्यालय तनावले व्यक्तिगत जीवनलाई पनि असर गर्छ। सधैं रिसाउनु, चिडचिडा मूड, अनिद्रा र अत्यधिक धुम्रपान तनावका स्पष्ट लक्षण हुन्।

विज्ञहरूका अनुसार तनावका कारण हृदयघातको जोखिम डेढदेखि दुई गुणाले बढेको छ भने तनावका कारण कब्जियत, निद्रा नलाग्ने, मधुमेह, बाँझोपन जस्ता अन्य समस्या पनि देखिन थालेका छन् । जसले समय र उमेर बढ्दै गम्भिर रुप लिन सक्छ । त्यसकारण, तनावलाई हल्का रूपमा नलिनुहोस् र यसलाई हटाउन वा व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू बारे जान्नुहोस्।

Me Time दिनुहोस्
अफिस र दैनिक जीवनबाट तनाव हटाउन, Me Time बाट सुरु गर्नुहोस्। मतलब, दिनभरि आफ्नो लागि 15 देखि 20 मिनेट समय निकाल्नुहोस्। एक्लै शान्तिपूर्वक बस्नुहोस्। फोन, टिभी, ल्यापटपबाट टाढा। यस समयमा, तपाईलाई के-कस्ता कुराले सताइरहेको छ र ती कसरी हटाउन सकिन्छ भनेर सोच्नुहोस्। यी कुराहरूमा ध्यान दिएर सोचेर, तपाईंले प्रायः समाधान पाउनुहुनेछ।

खुसी हुने उपाय खोज्नुहोस्
आफैलाई माया गर्न सिक्नुहोस्, आफैलाई खुसी बनाउने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। यदि अफिस लाइफले तपाईको खुसी खोसिएको छ भने तपाईको दैनिक कार्यहरु समयमै पूरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईलाई खुशी, दिमागलाई आराम र ताजा महसुस गराउने काममा समय दिनुहोस्। साथी भेटघाट होस्, डायरी लेख्नु होस्, संगीत होस्, कसरत होस्, जुनसुकै कुरा पनि यसमा समावेश गर्न सकिन्छ ।

डिजिटल डिटोक्स गर्नुहोस्
अवश्य पनि, आजको समयमा फोन र ल्यापटपबाट दूरी राख्नु ठूलो काम हो, तर अफिसको काम सकेपछि पनि ल्यापटपमा डुबेर बस्नु हुँदैन वा फोनमा रिल्स र भिडियोहरू हेरेर आफ्नो खाली समय बर्बाद नगर्नुहोस्। यो समय साथी र बच्चाहरु संग बिताउनुहोस्। उनीहरुलाई पनि तपाई चाहिन्छ, यो बुझ्नुहोस्। परिवारसँग समय बिताउँदा तनाव पनि कम हुन्छ ।