काठमाडाैँ – मोटोपन र तौल बढ्नु आज गम्भीर समस्या बनेको छ । यसको सबैभन्दा ठूलो कारण आसीन जीवनशैली र अस्वस्थ-प्रशोधित-प्याकेज गरिएका खानाहरू हुन्। यसबाट बच्नको लागि, यो दैनिक व्यायाम गर्न सल्लाह दिइन्छ।
यसमा स्वस्थ आहारको पनि ठूलो महत्व छ । तौल घटाउनका लागि कम कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाना (लो कार्ब डाइट फर वेट लस) लिनु फाइदाजनक हुने विज्ञहरू बताउँछन्। यसबाट मोटोपनाको समस्या पनि कम गर्न सकिन्छ ।
कम कार्ब आहार के हो ?
प्रतिबन्धित कार्बोहाइड्रेट आहारलाई कम कार्ब आहार भनिन्छ। परम्परागत पश्चिमी खानाको तुलनामा, कम कार्बोहाइड्रेट कम कार्बोहाइड्रेट र अधिक प्रोटीन छ। कार्बोहाइड्रेटको कमीको कारणले गर्दा, कम कार्बोहाइड्रेट आहारको पालना गर्दा, शरीरले ऊर्जाको लागि पहिले नै भण्डारण गरिएको बोसो प्रयोग गर्दछ। जसका कारण बढी बोसो जल्छ ।
किनभने तौल घटाउन कम क्यालोरी चाहिन्छ। तसर्थ, जब तपाइँ यसलाई पछ्याउनुहुन्छ, तपाइँ पनि कम क्यालोरी खपत गर्नुहुन्छ, त्यसैले यो वजन घटाउनको लागि यो आहार लिन सल्लाह दिइन्छ।
कम कार्बोहाइड्रेट खाना लाभदायक छ ?
कम कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुरा खाँदा कार्बोहाइड्रेटको खपत दैनिक ५० देखि १५० ग्रामसम्म रहन्छ। एक ग्राम कार्बोहाइड्रेटमा ४ क्यालोरी हुन्छ । शरीरका लागि दैनिक २०० देखि ५०० क्यालोरी कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हुन्छ।
बाँकी क्यालोरीहरू प्रोटीन र फ्याटबाट आउँछन्। कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा प्रोटिन, फ्याट र धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरू पाइन्छ। यसले अनाज र आलुमा पाइने कार्बोहाइड्रेटलाई पनि जोगाउँछ। कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू यस प्रकारको आहारमा समावेश गर्न सकिँदैन।
कम कार्बोहाइड्रेट आहार खाना
पालक, गाजर, काकडी, ब्रोकाउली, काउली, बन्दकोबी
स्याउ, सुन्तला, तरबूज, कागती, ब्लूबेरी, स्ट्रबेरी
बादाम, ओखर, सूर्यमुखी बीउ
नरिवल तेल, मक्खन, जैतून को तेल
अण्डा, दुबला चिकन, टुना माछा, सार्डिन, साल्मन
कम कार्ब आहार कसरी पालना गर्ने ?
कम कार्बोहाइड्रेट आहार तौल घटाउनको लागि धेरै प्रभावकारी हुन्छ, तथापि, यसलाई लामो समयसम्म पालना गर्नु हुँदैन, किनभने यसले शरीरमा केटोन्स बढाउँछ। यसले ऊर्जा प्रयोग गर्न बोसो तोड्छ, जसले तौललाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउँछ।
लामो समयसम्म यो आहार लिने हो भने यसले शरीरलाई हानि पु¥याउन सक्छ । यसले क्र्याम्प, हड्डीमा क्षति, थकान, महिनावारी समस्या, कब्जियत जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया