तौल घटाउनका लागि के–कस्ता कुरामा ध्यान दिनुपर्छ ?

काठमाडाैँ – आजकल मानिसहरु आफ्नो बढ्दो तौल घटाउन र तन्दुरुस्त रहन धेरै प्रकारका डाइट वा उपवासको दिनचर्या अपनाउने गर्छन् । तौल घटाउनका लागि के कस्ता उपवास बस्छन् । तौल घटाउनका लागि के–कस्ता कुरामा ध्यान दिनुपर्छ जानौँ ।

आजभोलि हरेक व्यक्ति आफ्नो बढ्दो तौलबाट चिन्तित छन् र यसलाई घटाउनका लागि धेरै प्रकारका डाइटहरू अपनाउँछन् । केटो र धेरै प्रकारका तरल आहारहरू आजकल चलनमा छन्। यससँगै कतिपय मानिस तौल घटाउन उपवास बस्छन् ।

एक प्रकारको उपवास धर्ममा आधारित छ, जस्तै कुनै विशेष दिन वा नवरात्रिको समयमा गर्ने उपवास र अर्को तौल घटाउन वा फिट रहन उपवास गर्ने मानिसहरूले गर्छन्। तपाईंले अन्तरिम उपवासको नाम सुन्नु भएको होला।

अन्तरिम उपवास जस्तै, धेरै अन्य प्रकारका उपवासले हामीलाई तौल घटाउन र फिटनेस कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले आज हामी तपाईलाई उपवास बस्ने प्रकार र गर्मीमा के के कुरामा ध्यान दिनुपर्छ ।

अविरल उपवास
अन्तरिम उपवासमा, प्रत्येक दिन १२ वा १६ घण्टा उपवास बस्छ र बाँकी समयमा खाना खानुपर्छ। यसमा मानिसले दिनभर एक निश्चित समयमा खाना खानुपर्छ । त्यसैले मानिसले प्रोटिन, भिटामिन र मिनरल्स भएको सन्तुलित आहार लिनुपर्छ । भिटामिन र अन्य पोषणयुक्त आहार लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

समय प्रतिबन्धित आहार
यस आहारको समयमा, तपाईंसँग बिहान 8 बजे देखि 4 बजे सम्म 8 घण्टाको अवधिमा तपाईंको सबै खानाहरू अर्थात् क्यालोरी खपत खाने विकल्प छ वा तपाईं यसलाई दिउँसो १२ बजेदेखि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। बाँकी १६ घण्टा उपवास बस्नु पर्छ । यसको मतलब यो अवधिमा कुनै पनि क्यालोरी लिन आवश्यक छैन र तरल पदार्थ लिन सकिन्छ। जसले गर्दा तपाईको शरीरलाई उर्जा मिलिरहन्छ ।

१२ घण्टा उपवास
१२ घण्टा उपवास बस्नु एक प्रकारको TRF हो। जसमा तपाईले १२ घण्टा भित्र शरीरको लागि आवश्यक क्यालोरी लिनु पर्छ। यसले वजन घटाउन र चयापचय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।