ओवरथिंकिंग सोच्नबाट कसरी बच्ने, के छन् उपाय ?

काठमाडाैँ – थकाइ लाग्ने दिन, अफिसमा सहकर्मीसँग झगडा, हाकिमको गाली र घर आएपछि पनि पारिवारिक समस्या, यी सबै कुराले कहिलेकाहीँ तनाव यति बढाउँछ कि मानिस सानातिना कुरामा पनि धेरै सोच्न थाल्छ ।

यतिका सबै कुरा उसले भाेगेपछि नकारात्मक किसिमको सोच्न थाल्छ । तिनीहरूको दिमागमा चीजहरू आउन थाल्छन्। यस किसिमको अवस्थाका कारण तपाई मानसिक रुपमा मात्र विचलित हुनुहुन्न, यसले तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि नकारात्मक प्रभाव पार्छ ।

यसलाई सामान्य दैनिक तनावका रुपमा लिएर समयमै ख्याल गरिएन भने यो समस्याले गम्भीर रुप लिन सक्छ र धेरै पटक मानिस डिप्रेसनमा समेत जान सक्छ । अत्याधिक सोचाइ हटाउन, केहि जापानी प्रविधिहरू अपनाउन सक्नुहुन्छ।

तनाव कम गर्न औषधिको सहारा लिनु आवश्यक छैन, किनकि दिनचर्यामा केही कुराहरू पालना गरियो भने औषधिबिना पनि तनाव र चिन्ताजस्ता समस्याहरू हटाउन सकिन्छ। यद्यपि, समयमै तिनीहरूलाई ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ।

यदि जापानीमा बुझेमा, शिरिन योकु भनेको जंगलमा अर्थात् प्रकृतिको बीचमा समय बिताउनु हो। जब तपाई आफ्नो व्यस्त जीवनमा बोझ महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ वा तपाईलाई स-साना कुराले दिक्क लाग्न थाल्छ, तब यो उत्तम हुन्छ कि विश्राम लिनुहोस् र पहाड वा कुनै पनि हरियाली ठाउँमा जानुहोस् र त्यहाँको उपत्यकामा पूर्ण रूपमा संलग्न हुनुहोस्। यो अति सोचाइ, तनाव आदिबाट बच्नको लागि राम्रो तरिका हो।

शोगनाइ
जापानी भाषामा शोगनाइको अर्थ कुनै कुरा तपाईको नियन्त्रणमा छैन वा तपाईको नियन्त्रण बाहिर छ भने, यसलाई स्वीकार गर्नु वा छोड्नु राम्रो हुन्छ। अर्थात्, शोगनाई टेक्निकले भनेको छ कि जसलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने चीजहरूमा आफ्नो समय बर्बाद नगर्नुहोस् र तिनीहरूलाई त्यसरी छोड्नुहोस्, बरु ती सकारात्मक चीजहरू गर्न थाल्नुहोस् जसले तपाईंको जीवनलाई राम्रो बनाउन सक्छ।

गमन
जीवनमा राम्रो र नराम्रो दुवै परिस्थिति आउँछन्। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा गमन भनेको कुनै पनि नराम्रो परिस्थितिलाई धैर्य र दृढ संकल्पका साथ सहन वा सामना गर्नु हो। यो कुराले सिकाउँछ कि समस्यामा विचलित नभई धैर्यता र दृढ संकल्पका साथ सामना गर्नुपर्छ र हार स्वीकार गर्नुको सट्टा सामना गर्ने उपाय खोज्नुहोस्।

नेनबुतसु
धेरै सोचाइ, तनाव र चिन्ताबाट बच्नको लागि यो सरल र सबैभन्दा शक्तिशाली प्रविधि मानिन्छ। नेन्बुत्सुको अर्थ ‘बुद्धको मनन’ अर्थात् भगवान बुद्धको नाम जप्नु हो। यो दिमाग शान्त र फोकस बढाउन एक प्रभावकारी तरिका मानिन्छ।