महिलाहरुका लागि भिटामिन किन महत्त्वपूर्ण छ ?

काठमाडौँ – महिलाहरूले प्रायः दिनभर काम गरेपछि थकानलाई बेवास्ता गर्छन्, तर यो शरीरमा आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूको कमी पनि हुन सक्छ। भिटामिन महिलाहरु मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यसले उनीहरुको प्रजनन क्षमता, हड्डी बलियो र प्रतिरक्षा बढाउन मद्दत गर्दछ। यो समस्यालाई समयमै ध्यान नदिने हो भने भविष्यमा धेरै समस्या आउन सक्छ ।

शरीरमा भिटामिनको कमी कसरी पत्ता लगाइन्छ ?
महिलाको शरिरमा आवश्यक भिटामिन र मिनरल्सको कमीका कारण धेरै प्रकारका लक्षण देखिन थाल्छन् । यो भिटामिन परीक्षण गरेर पत्ता लगाउन सकिन्छ। यसले उचित उपचारमा मद्दत गर्छ। यसबाट शरीरमा भएको पोषणको कमी पत्ता लगाउन सकिन्छ। भिटामिनको कमीका कारण एनिमिया जस्ता रोग पनि लाग्ने गर्दछ, जसलाई समयमै पहिचान गरी उपचार गर्न सकिन्छ।

शरीरमा भिटामिनको कमीको संकेत
अनियमित महिनावारी
सधैं थकान महसुस हुन्छ
लगातार कपाल झर्नु
गर्भावस्थामा पनि भिटामिन परिक्षण गराउनुपर्छ ।

महिलाहरूको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व
भिटामिन डी – हड्डी बलियो बनाउन, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन र मूड सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
भिटामिन B12- रातो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादन र स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
फोलिक एसिड – गर्भावस्था को समयमा भ्रूण विकास को लागी आवश्यक छ।
आइरन- रातो रक्त कोशिकाहरू उत्पादन गर्न र ऊर्जा कायम राख्न मद्दत गर्दछ
क्याल्सियम – हड्डी र दाँत बलियो बनाउन आवश्यक छ

आहारमा भिटामिन कसरी समावेश गर्ने
भिटामिन विभिन्न खानेकुरामा पाइन्छ । हरियो सागसब्जी र ब्रोकाउली, बन्दागोभी, किवी, अंगूर, भटमास, जैतुनको तेल जस्ता फलफूललाई ​​आहारमा समावेश गर्नाले शरीरको भिटामिनको आवश्यकता पूरा गर्न सकिन्छ । रातो र पहेंलो तरकारीमा एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन र धेरै पोषक तत्वहरू पाइन्छ। क्याप्सिकम, टमाटर र गाजरबाट पनि भिटामिन र पोषक तत्व पाइन्छ ।