के तपाई आफ्नो फिगर कायम राख्न भोकै बस्नुहुन्छ ?

काठमाडौँ – यदि तपाई तपाईको फिगर कायम राख्न बिना सल्लाह बिना आहार लिइरहनुभएको छ भने, यसको साइड इफेक्ट समग्र स्वास्थ्यमा देखिन्छ। अहिले भोकमरीको खाना दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बन्दै गएको छ । धेरै बेफाइदाहरू देख्न सकिन्छ।

आहारविज्ञहरूले तौल घटाउन आफूलाई भोकै नबस्ने सल्लाह दिन्छन्। खाना छाड्दा भोकको समस्या हुन सक्छ। यसले शरीरमा पौष्टिक तत्वको कमी हुन सक्छ। जसका कारण उर्जा पनि घट्न थाल्छ । जसका कारण धेरैजसोले बढी खाने गर्छन् । जसका कारण शरीरमा अतिरिक्त बोसो जम्मा हुने खतरा हुन्छ ।

के गर्नु पर्छ ?
यदि तपाई स्वस्थ तौल बढाउन चाहनुहुन्छ र यसका लागि खाना छाड्दै हुनुहुन्छ भने यस्तो गल्ती नगर्न डाइटिशियनको सल्लाह छ । यसको सट्टा, तपाईंको आहारमा दुबला प्रोटीन, सम्पूर्ण अन्न र तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्। किनभने खानामा अनियमितता भयो भने रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ । यसले गर्दा चिडचिडापन पनि बढ्छ र धेरै समस्या हुन थाल्छ । यसले निद्राको ढाँचामा पनि बाधा पुर्‍याउँछ। त्यसैले, खाना छाड्नु हुँदैन।

भोकमरीको आहारको हानि के हो ?

चयापचय सुस्त
शरीरमा क्यालोरीको कमीको कारण, यसको कमी हुन थाल्छ, जसले बोसोलाई ऊर्जाको प्राथमिक स्रोत बनाउँछ। जबकि मांसपेशी तन्तु एक माध्यमिक ऊर्जा स्रोत मानिन्छ। जसका कारण शरीरमा रिस्टिङ मेटाबोलिक रेट (RMR) कम हुन थाल्छ।

पोषणको कमी
खाना छाड्दा शरीरले पौष्टिक खाना पाउँदैन । जसका कारण भिटामिन, मिनरल्स, क्याल्सियम र प्रोटिनको कमी हुन्छ । यसले शरीर दुख्ने, थकान र कमजोरी जस्ता समस्या निम्त्याउँछ। जसका कारण शरीरले राम्रोसँग काम गर्न पाउँदैन ।

मानसिक स्वास्थ्यको लागि हानिकारक
स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार भोकमरीले खानपानमा समस्या बढाउन सक्छ। जसका कारण कसैलाई धेरै खाने लत लाग्न थाल्छ भने कोही खानबाट टाढिन थाल्छन् । लामो समयसम्म भोकमरीले एनोरेक्सिया नर्भोसा, बुलिमिया नर्भोसा वा द्वि घातुमान खाने विकार निम्त्याउन सक्छ, जसले मूड स्विङ र एक्लोपन निम्त्याउन सक्छ।

कुपोषणको समस्या
पोषक तत्वको कमीले शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुन्छ । यसले डिहाइड्रेसन समस्या निम्त्याउन सक्छ। पोषणको कमीले छाला र कपाललाई नोक्सान पुर्‍याउँछ। जसका कारण पेट फुल्ने, अपच र पाचन सम्बन्धी समस्या हुन थाल्छ । यति मात्र होइन हड्डी पनि कमजोर हुन थाल्छ ।

के गर्ने, के नगर्ने

क्यालोरी खपत कम गर्न, आहारमा प्रशोधित खाना समावेश नगर्नुहोस्। बरु मौसमी फलफूल खानुहोस्।

हरेक बिहान केहि समय को लागी व्यायाम गर्नुहोस्। यसले शरीरलाई धेरै रोगबाट बचाउँछ।

आहारविज्ञको सल्लाह लिएर उमेर अनुसार आहार लिने ।