काठमाडौँ – राम्रो निद्रा राम्रो स्वास्थ्य को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यही महत्वलाई उजागर गर्न हरेक वर्ष १५ मार्चमा विश्व निद्रा दिवस मनाइन्छ । मोटोपना, मधुमेह, कोलेस्ट्रोलजस्तै निद्रा नलाग्नु पनि ठूलो समस्या बन्दै गएको छ, यसमा ध्यान नदिने हो भने अन्य रोगको कारण बन्न सक्छ । ध्यान राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न एक प्रभावकारी तरिका हो।
ध्यान एक अभ्यास हो जसले दिमागलाई पूर्ण रूपमा आराम दिन्छ। तपाईं खुसी रहनुहुन्छ, तनावमुक्त रहनुहुन्छ, चीजहरूमा राम्रोसँग फोकस गर्न सक्षम हुनुहुन्छ र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यसले तपाईंलाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्दछ।
यदि तपाई निद्राको समस्यासँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, हरेक दिन सुत्नु अघि ध्यान अभ्यास गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले तुरुन्तै फरक देख्नुहुनेछ।
सुत्नुअघि यो ध्यान गर्नुहोस्
सचेत सास फेर्न ध्यान
सचेत सास फेर्न ध्यान गर्न, आफ्नो श्वासप्रश्वासमा पूर्ण ध्यान दिनुहोस्।
यसो गर्दा मनमा आउने विचारलाई रोक्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
राति सुत्नुअघि यो ध्यान व्यायाम गर्नाले मन र शरीर दुवैलाई आराम मिल्छ । जसका कारण मानिसलाई तुरुन्तै निद्रा लाग्छ ।
ओछ्यानमा सुतेर पनि यो ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ ।
शारीरिक जागरूकता ध्यान
शरीर जागरूकता ध्यानमा तपाईंले आफ्नो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
यसका लागि ओछ्यानमा आरामसँग सुत्नुहोस् वा बस्नुहोस् ।
आँखा बन्द गर्नुहोस् र लामो गहिरो सास लिनुहोस् र दिमागबाट सबै विचारहरू हटाउन प्रयास गर्नुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो शरीरको प्रत्येक भागमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो इच्छा अनुसार तल देखि माथि वा माथि देखि तल सम्म यसको अर्डर राख्न सक्नुहुन्छ।
खुट्टा, बाछो, तिघ्रा, कम्मर, पेट, छाती, घाँटी र त्यसपछि टाउकोबाट सुरुमा ध्यान दिनुहोस्।
क्रम पूरा हुनु अघि नै निद्रा लाग्न थाल्छ।
यी दुई ध्यान नियमित रूपमा अभ्यास गर्नाले, तपाईंको निद्राको गुणस्तर पनि सुधार हुनेछ। राम्रो निद्राको लागि, दिमागलाई शान्त हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ र ध्यानले तपाईंलाई यसमा मद्दत गर्दछ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया