५० वर्ष पार गरेपछि खानै पर्ने यी ६ चीजहरू

ब्रिटिस न्यूट्रिशन फाउन्डेसनका अनुसार ५० वर्ष नाघेका मानिसमा मेटाबोलिक प्रणाली २० वर्ष उमेर भन्दा भन्दा कम हुन्छ । तसर्थ, यस उमेरका व्यक्तिहरूलाई फिट रहनका लागि कम क्यालोरीको आवश्यकता पर्दछ ।

उमेर बढेसँगै मानिसहरूलाई उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह र प्रोस्टेट क्यान्सरको समस्या पनि पनि बढ्छ ।

विज्ञहरू भन्छन् कि ५० वर्ष वा बढी उमेरका व्यक्तिहरूको खानामा केही केही खाद्यपदार्थ समावेश गर्दा यी रोगहरूको जोखिम कम गर्न सकिन्छ ।

माछा 

माछामा ओमेगा – ३ फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन्। यस एसिडले सूजनको समस्यालाई कम गर्नुका साथै रक्त कोशिकामा पट्टिकाको विकासलाई ढिला बनाउँछ ।

यसले शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउँछ र आन्द्रामा सूजनको समस्या कम गर्दछ, जसले आन्द्राको क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ ।

अण्डा 

मानव मांसपेशीहरू बढ्दो उमेरसँगै कमजोर हुन थाल्छन्। अण्डा प्रोटिनको उत्तम स्रोत हो जसले हाम्रो मांसपेशीलाई पुनः प्राप्त गर्ने कार्य गर्दछ ।

अण्डामा शरीरका लागि आवश्यक भिटामिन डी र ओमेगा ३ फ्याटी एसिड पाइन्छ । यसले कोलिन भन्ने विशेष पोषक पनि समावेश गर्दछ । जसले हाम्रो जीन नियमन गर्न मद्दत गर्दछ ।

एभोकाडो 

पछिल्लो समयमा मानिसहरूमा कोलेस्ट्रोलको समस्या हुने समस्या अत्यधिक बढेको छ । यसलाई नियन्त्रण गर्न, तपाई स्वस्थ फ्याट अत्यधिक पाइने एभोकाडो प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ ।

यसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्नका साथै मुटु रोगको जोखिम कम गर्नमा पनि धेरै प्रभावकारी हुन्छ । यो तौल घटाउन र इन्फ्लेमेशनको समस्याबाट राहत पाउन पनि धेरै फाइदाजनक छ ।

ब्लूबेरी वा स्ट्रबेरी

बेरी फाइबरको उत्तम स्रोत मानिन्छ । पोषक तत्त्व जसले हाम्रो वजनलाई पनि नियन्त्रण गर्दछ । यसमा भएको एन्टिआक्सीडन्टहरू कोषहरूलाई हुने क्षति, छाला, मूत्राशय, फोक्सो र घाँटीको क्यान्सर हुने जोखिमबाट बच्न सकिन्छ । तपाईँ यसलाई सलाद वा दहीसँग खान सक्नुहुन्छ ।

बदाम र ओखर

 वृद्धहरूका लागि बदाम तथा ओखर धेरै स्वस्थ आहार मानिन्छ । बदामले हड्डीहरूलाई मजबुत बनाउने प्रोटिनयुक्त तत्त्व हुन्छ । यसको साथ ओखर पनि फाइबरको एक मूल्यवान् स्रोत हो ।

यसले फ्याट नियन्त्रण गर्ने जीनहरूलाई सक्रिय गर्दछ। यो हाम्रो दिमागको प्रकार्यको लागि पनि उत्तम पदार्थ हो। यस उमेरका व्यक्तिहरूले दैनिक ६ देखि १० बदाम र ३ देखि ५ ओखर खानु राम्रो मानिन्छ ।

चुकन्दर 

चुकन्दरमा नाइट्रेट भनिने पोषक तत्त्व पाइन्छ जसले धैर्य शक्ति बढाउनका साथै रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र मुटुलाई स्वस्थ राख्न काम गर्दछ । यसमा पोटेशियमको मात्रा उच्च हुन्छ जसले रक्तचापलाई नियमित गर्दछ साथै शरीरबाट नुनको अधिक मात्रा हटाउँछ ।

उमेरको साथै बढ्दो वजन कार्डियोवस्क्युलर रोगको जोखिम हुन्छ । यसकारण खानाको साथै शारीरिक क्रियाकलापलाई पनि कायम महत्त्वपूर्ण छ।

शारीरिक शक्ति बढाउन नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। रक्सी र चुरोटबाट टाढा रहनुहोस्। शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस् र दैनिक ७ देखि ८ घण्टा पर्याप्त निदाउनुहोस् ।