बिहान मनिङ वाक गर्दा नगर्नुहोस् यी पाँच गल्ती

काठमाडौँ – फिट रहन, धेरैजसो मानिसहरू व्यायामको सट्टा हिड्न रुचाउँछन्, कसै कसैको दैनिक हिंड्ने बानी हुन्छ। तर केही गल्तीका कारण नाफाको सट्टा घाटा हुन थाल्छ । यदि तपाईंले पनि यहाँ उल्लेख गरिएका गल्तीहरू दोहोर्‍याउनु भयो भने तुरुन्तै आफ्नो बानी परिवर्तन गर्नुहोस्।

आजकल मानिसहरु फिट रहन आफ्नो जीवनशैलीमा छिटोछिटो परिवर्तन गर्न थालेका छन् । धेरैजसो मानिसहरु फिटनेसको लागि हिड्नु भन्दा राम्रो केहि छैन भन्ने विश्वास गर्छन् । तर कहि काही ठीकसँग गरिएन भने धेरैजसो मानिसहरुको व्यायामको सबै मेहनत व्यर्थ जान्छ ।

दैनिक हिँड्दा धेरै फाइदा हुन्छ । तौल घटाउने यत्तिको सजिलो उपाय भए पनि कतिपय मानिसले यस्तो गल्ती गर्छन् जसका कारण उनीहरूले फाइदाको सट्टा घाटा बेहोर्छन् ।

गलत जुत्ता लगाउनुहोस्
व्यायामको क्रममा हुने सबैभन्दा ठूलो र सामान्य गल्ती भनेको मानिसहरूले आफ्नो कसरत अनुसार जुत्ता नलगाउनु हो। यस कारणले गर्दा तपाईले धेरै शारीरिक समस्याहरू सामना गर्न सक्नुहुन्छ जसमा खुट्टाको बोक्रा, घाउ र चोटहरू समावेश छन्। यस्ता जुत्ता लगाउनाले सुन्निने, खुट्टा दुख्ने र घुँडा दुख्ने समस्या पनि हुन्छ ।

यी समस्याबाट बच्न उच्च गुणस्तरको जुत्ता मात्र लगाउनुपर्छ ताकि हिँड्दा कुनै समस्या नहोस् र स्वास्थ्य पनि राम्रो रहोस् । यस्तो जुत्ता लगाउनुहोस् जुन लगाएपछि खुट्टा दुख्दैन। स्वास्थ्य विज्ञसँग कुरा गरेर आफ्नो मनपर्ने जुत्ता बनाउन सकिन्छ। एउटै जुत्ता लामो समयसम्म नराख्नुहोस्, बरु केही समयपछि जुत्ता परिवर्तन गर्नुहोस्।

शरीरको मुद्रामा ध्यान दिनुहोस्
तपाईको शरीरको मुद्रा ठीक छ भने मात्र तपाईले कुनै पनि व्यायामको फाइदा पाउनुहुनेछ। यसबाहेक, यसले तपाईंलाई व्यायामको क्रममा चोटपटकबाट पनि बचाउँछ। गलत शरीरको आसनका कारण, तपाईंको स्नायु पनि खिच्न सक्छ। कतिपय मानिसहरु हिँड्दा आफ्नो शरीरलाई गलत ढंगले घुमाउँछन्, जसका कारण उनीहरुलाई ढाड दुख्ने र स्नायुमा तनाव आउन सक्छ ।

हिड्दा शरीरको सही मुद्रा पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले तपाईंको काँध र घुँडालाई आराम दिन्छ। यदि तपाईं हिड्दा वा तल हेर्दा अगाडि झुक्नु भयो भने, तपाईं घाइते हुन सक्नुहुन्छ। यसबाट बच्न सधैं अगाडि हेर्दा हिड्नुहोस् र शरीरको मुद्रामा विशेष ध्यान दिनुहोस्।

लामो कदम चाल्नुहोस्
धेरै लामो कदम चाल्दा तपाईंको तल्लो खुट्टामा तनाव हुन सक्छ। यसले तपाइँको हिड्ने तरिकालाई पनि असर गर्न सक्छ, तपाइँको हड्डीहरूमा दुखाइ र तपाइँको खुट्टामा सुन्निने कारण। यसका लागि साना पाइलामा हिड्नु जरुरी छ, अर्थात् धेरै लामो जम्पमा हिड्नु हुँदैन । हिँड्दा सकेसम्म जमिन छोप्नुको सट्टा आरामदायी हिँडाइमा ध्यान दिनुपर्छ। हिड्दा, आफ्नो हिँड्ने गति र समयलाई ध्यान दिनुहोस् ताकि तपाईले हिड्ने लाभ पाउनुहुनेछ।

एउटै गतिमा नहिँडने
व्यायाम होस् वा जीवन, सबैतिर परिवर्तन आवश्यक छ। एउटै गतिमा हिँड्दा तपाईलाई बोरिंग महसुस हुन सक्छ। त्यसैले आफ्नो फिटनेस कार्यक्रममा परिवर्तन गरिरहनुहोस्। आफ्नो दिनचर्यामा परिवर्तन नगर्दा, तपाईले लामो समयसम्म कुनै पनि व्यायामबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्न। तपाईंको कसरतमा विविधता ल्याउनुहोस्। हिँडेर मात्रै तपाईंले कुनै फाइदा पाउनुहुन्न, बरु तपाईंले आफ्नो कसरतमा दौडने, सिँढी चढ्ने र सीढी चढ्ने कुराहरू समावेश गर्नुपर्छ।

वार्म अप
कसै-कसैले तीव्र वा भारी व्यायाम गर्नुअघि वार्म-अप गर्नु आवश्यक हुन्छ भन्ने विश्वास गर्छन्, जबकि यो सोच पूर्णतया गलत हो। यसले तपाईंलाई चोट पुर्याउन सक्छ। व्यायाम गर्नुअघि न्यानो अप मात्रै होइन, हिँड्नुअघि पनि न्यानो अप गर्नुपर्छ। वार्म अपको साथसाथै, स्ट्रेचिङ पनि महत्त्वपूर्ण छ, यसले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।