के कम निद्राले मधुमेह निम्त्याउन सक्छ ?

काठमाडौँ – यदि कुनै व्यक्तिले पर्याप्त निद्रा पाएन भने उसलाई दिनभरि चिडचिडाहट महसुस हुन्छ। साथै, दिनभरि थकान महसुस हुन्छ। शरीरलाई स्वस्थ राख्न राम्रो निद्रा लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। निद्राले शरीरलाई आराम मात्र दिँदैन तर रोगहरूबाट पनि बचाउँछ। हालै एउटा अध्ययन गरिएको छ जसमा भनिएको छ कि पर्याप्त निद्रा नपुग्दा रगतमा चिनीको स्तर बढ्छ।

अध्ययनले पत्ता लगायो कि कम निद्रा र असामान्य निद्राले मधुमेहको जोखिम निम्त्याउन सक्छ। यस अध्ययनले मेटाबोलिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक रहेको बताएको छ। यो अध्ययन हार्वर्ड हेल्थमा प्रकाशित भएको छ।

जब हामी कम वा अनियमित रूपमा सुत्छौं, यसले शरीरको सर्काडियन लयलाई असर गर्छ। यो लयले शरीरमा हर्मोनको रिलीज, शरीरको तापक्रम र पाचनलाई नियन्त्रण गर्न काम गर्छ। यदि यो चक्रमा परिवर्तन आयो भने, इन्सुलिन राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन, जसको कारण रगतमा चिनीको स्तर बढ्छ र चिनीको स्तर लामो समयसम्म उच्च रहन्छ।

यस बाहेक, निद्राको कमीको कारणले कोर्टिसोल हर्मोनको स्तर बढ्छ जसले इन्सुलिनको काम गर्ने तरिकालाई असर गर्छ। समय बित्दै जाँदा, एउटा चक्र बन्छ जसमा शरीरले ग्लुकोजलाई राम्ररी नियन्त्रण गर्न सक्दैन, जसले पछि टाइप २ मधुमेह निम्त्याउँछ।

सामान्यतया मोटोपना र खराब खानपान बानीलाई मधुमेहको मुख्य कारण मानिन्छ। यद्यपि, यस अध्ययनले पत्ता लगायो कि तौल नबढे पनि, निद्राको कमी भएका व्यक्तिहरूको रगतमा चिनीको मात्रा बढेको थियो। तिनीहरूको चयापचय सुस्त हुन्छ, जसले इन्सुलिनको दक्षतालाई असर गर्छ र ग्लुकोजको स्तर घट्दैन। तौलसँगै, कम निद्रा पनि मधुमेह बढ्नुको मुख्य कारण हो।

कम निद्राका कारण यी समस्याहरू हुन्छन्

पर्याप्त निद्रा नपुग्ने मानिसहरूमा मिठाई खाने इच्छा बढी हुन्छ, जुन स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ। धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि कम निद्रा उच्च रक्तचाप, मोटोपना, मुटु रोग र कमजोर प्रतिरक्षा प्रणालीसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छ। रोग नियन्त्रण तथा रोकथाम केन्द्रका अनुसार, प्रत्येक ३ जनामध्ये १ जना निद्राको कमीको समस्यासँग संघर्ष गरिरहेका छन्।

राम्रो निद्राको लागि यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्

नियमित रूपमा सुत्नुहोस् र समयमै उठ्नुहोस्। सप्ताहन्तमा पनि शरीरको घडी कायम राख्नुहोस्।

राति सुत्नुभन्दा आधा घण्टा अगाडि कफी र रक्सी सेवन नगर्नुहोस्। यी दुवै कुराले तपाईंको निद्रालाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

राम्रो निद्राको लागि, तपाईं सुत्नु अघि किताब पढ्न वा ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं रातको पालीमा काम गर्नुहुन्छ भने, दिनको समयमा सुत्न कालो पर्दा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।