काठमाडौँ – राति राम्रोसँग सुतिसकेपछि पनि दिनभरि थकान महसुस हुने वा बारम्बार निद्रा लागिरहने समस्या भइरहेछ भने, सावधान हुनुहोस्।
हालैको एक वैज्ञानिक अध्ययनले यस्तो अवस्थाको प्रमुख कारणको रूपमा हामीले दैनिक सेवन गर्ने खानपानमा पाइने टायरामाइन नामक तत्वलाई औंल्याएको छ।
‘मास जनरल ब्रिघम’ मा गरिएको सो अध्ययनअनुसार, टायरामाइन युक्त खाना धेरै खाँदा मस्तिष्कको न्यूरोट्रान्समिटर प्रणालीमा असर पुग्छ, जसले अत्यधिक सुस्ती, थकान र EDS (Excessive Daytime Sleepiness) को समस्या निम्त्याउँछ।
टायरामाइन के हो ?
टायरामाइन एक प्रकारको एमिनो एसिड हो, जसले रक्तचाप र मस्तिष्कका सन्देशवाहक रसायन (न्यूरोट्रान्समिटर) मा सन्तुलन कायम गर्न भूमिका खेल्छ। तर यसको अत्यधिक मात्रा शरीरमा पुगेमा निद्रा चक्रमा गडबडी ल्याउने वैज्ञानिकहरूको भनाइ छ।
यी खानेकुरा बनिरहेका छन् निद्राका दोषी
विशेषज्ञहरूको अनुसार, टायरामाइनको मात्रा बढी हुने केही प्रमुख खानेकुरा यस्ता छन्:
पनीर : विशेष गरी परिष्कृत र पुराना चिजमा टायरामाइनको मात्रा धेरै हुन्छ।
प्रशोधित मासु : ह्याम, ससेज, सलामी जस्ता मासुमा टायरामाइनका साथै उच्च मात्रामा संरक्षक प्रयोग गरिन्छ।
अचार र अत्यधिक नुनिलो खाना : सोडियम र टायरामाइनको संयोजनले थकान र चिडचिडोपन निम्त्याउँछ।
धेरै पाकेका फलफूल : पाकेका केरा, एभोकाडो र सुक्खा फलफूलमा टायरामाइनको मात्रा अत्यधिक हुने गर्दछ।
निद्रा मात्र होइन, स्वास्थ्यमा समेत असर
शोधकर्ताहरूका अनुसार अत्यधिक निद्राको समस्या स्लीप एपनिया, अनिद्रा, मुटुको समस्या, मधुमेह र डिमेन्सिया को प्रारम्भिक संकेतसमेत हुन सक्छ।
त्यसैले केवल निद्राको मात्र होइन, सम्पूर्ण शारीरिक स्वास्थ्यको सन्दर्भमा पनि यस्ता लक्षणहरू गम्भीर रूपमा लिनु आवश्यक हुन्छ।
के गर्ने ?
स्वस्थ र स्फूर्तिदायी जीवनका लागि विज्ञहरूले निम्न उपायहरू अपनाउन सल्लाह दिएका छन्:
टायरामाइन युक्त खाना कम गर्नुहोस्।
ताजा फलफूल, सागसब्जी, ओमेगा–३ युक्त खानेकुरा रोज्नुहोस्।
प्रशोधित खानाबाट टाढा रहनुहोस्।
समयमै खाना र नियमित सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्।
यदि लामो समयदेखि अत्यधिक निद्राको समस्या छ भने चिकित्सकसँग परामर्श लिनु अत्यावश्यक छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया