काठमाडौँ – आजकल धेरैजसो मानिसहरू मोटोपनको समस्याबाट पीडित छन्। धेरै मानिसहरूको तौल द्रुत गतिमा बढिरहेको छ। यसको सबैभन्दा ठूलो कारण खराब खानपान बानी हो र मानिसहरूको जीवनशैली पनि धेरै अस्वस्थकर बनेको छ।
आजकल गलत खानपान बानी र खराब जीवनशैलीका कारण तौल बढ्नु सामान्य भएको छ। यसले व्यक्तित्व बिगार्ने मात्र होइन, धेरै रोगहरू पनि निम्त्याउँछ। मोटोपनले मधुमेह, रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल जस्ता रोगहरू बढाउँछ। अर्कोतर्फ, यदि मोटोपन नियन्त्रण गरिएन भने, मिर्गौला र फोक्सो पनि बिग्रन सक्छ।
साथै, बढी तौलले व्यक्तिलाई सुस्त र अल्छी पनि बनाउँछ। त्यसैले, बढ्दो तौललाई नियन्त्रण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि मानिसहरूले तौल घटाउन धेरै प्रकारका आहारहरू पालना गर्छन्। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बिहानका केही स्वस्थ बानीहरू हुन् जसले मोटोपन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यस्तो अवस्थामा, हामी तपाईंलाई आज ५ स्वस्थ बिहानको दिनचर्या बताउँछौं, जसले मोटोपनलाई चाँडै हटाउनेछ र तपाईं फिट र स्लिम बन्नुहुनेछ।
बिहान सबैभन्दा पहिले, आफ्नो दिन पानीबाट सुरु गर्नुहोस्। उठ्ने बित्तिकै एक गिलास पानी पिउनु धेरै फाइदाजनक छ। यसले पेट सफा गर्छ र पाचन सुधार गर्छ। यसले शरीरलाई हाइड्रेटेड पनि राख्छ, अर्थात् पानीको कमी हुन दिँदैन।
बिहान सबेरै पानी पिउनाले मेटाबोलिज्मलाई पनि गति दिन्छ र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ। यदि तपाईंले हरेक बिहान यो बानी अपनाउनुभयो भने, मोटोपना चाँडै कम गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यसको लागि, तपाईं बिहान सबेरै कागती पानी, स्याउ साइडर भिनेगर पानी, वा जीरा र मेथी पानी पनि पिउन सक्नुहुन्छ।
यस पछि, हरेक बिहान व्यायाम, पैदल यात्रा वा योग गर्नुहोस्। विज्ञहरूका अनुसार, शरीरको बोसो घटाउन बिहानको गतिविधि आवश्यक छ। यसको लागि, तपाईं हल्का पैदल यात्रा, स्ट्रेचिङ, जिम वा योग गर्न सक्नुहुन्छ। यी गतिविधिहरूले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ र थप क्यालोरीहरू जलाउँछ। यसका साथै, तपाईंले दिनभर ऊर्जा र सकारात्मक पनि पाउनुहुन्छ।
अब व्यायाम पछि, स्वस्थ उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्ट गर्नुहोस्। तौल घटाउन प्रोटीन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्टमा, अण्डा, पनीर, दाल वा स्प्राउट लिनुहोस्। प्रोटीनले पेटलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण राख्छ। यसले दिनभरि बारम्बार खाना खानु पर्दैन, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ, धेरै खानेकुरा खाँदैन र मोटोपन पनि कम हुन्छ।
यसबाहेक, हरेक बिहान ध्यान गर्नुहोस् र धेरै तनावबाट बच्नुहोस्। धेरै तनाव लिनाले शरीरमा कोर्टिसोल हर्मोन बढ्छ र यो हर्मोनले पेटको बोसो बढाउँछ। यस्तो अवस्थामा, तनाव कम गर्न, दैनिक ५ देखि १० मिनेट ध्यान गर्नुहोस्।
मोटोपन छिट्टै कम गर्न, बिहान सबेरै चिनीयुक्त चीजहरू नखानुहोस्। बिहान गुलियो अनाज, पेस्ट्री वा चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू नखानुहोस् किनभने यसले तपाईंको शरीरमा द्रुत रूपमा बोसो बढाउँछ। त्यसैले, यसको सट्टा, बिहान सबेरै फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न खानुहोस्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया