घुँडा: शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र जटिल जोर्नी, हेरचाह कसरी गर्ने ?

काठमाडौँ – घुँडा हाम्रो शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र जटिल जोर्नीहरूमध्ये एक हो। हिँड्ने, दौडने, उभिने वा बस्नेजस्ता दैनिक गतिविधिहरूमा घुँडा निरन्तर सक्रिय रहन्छ। त्यसैले, यसको उचित हेरचाह अत्यन्त आवश्यक हुन्छ।

धेरै मानिसहरूले घुँडाको दुखाइबाट राहत पाउन घरेलु उपचारहरू अपनाउँछन्। यद्यपि, यदि घुँडाको दुखाइ लामो समयसम्म रह्यो भने, यो ठूलो खतराको संकेत हुन सक्छ। यसका कारण तपाईं दुई पाइला पनि हिँड्न गाह्रो हुन्छ ।

शरीरको त्यो महत्वपूर्ण भाग हो, घुँडा (खुट्टा) । खुट्टा स्वस्थ नरहेमा हिँड्न, उभिन, दैनिक काम गर्न वा व्यायाम गर्नसमेत गाह्रो हुन्छ। खुट्टा कमजोर वा बिग्रिएको अवस्थामा हाड, मांसपेशी, नशा र जोर्नीमा समस्या आउन सक्छ जसले जीवनस्तर नै असर गर्न सक्छ।

अर्थोपेडिक विशेषज्ञ भन्छन्, बुढ्यौली, चोटपटक वा रोगहरूका कारण घुँडा कमजोर हुन सक्छ, जसले दुखाइ र गतिशीलता घटाउँछ। यस्तो अवस्थामा तुरुन्त ध्यान दिनुपर्छ।

घुँडा बलियो र स्वस्थ राख्ने ७ प्रभावकारी उपाय

तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्

शरीरको अतिरिक्त तौलले घुँडाको कार्टिलेजमा दबाब बढाउँछ।

दीर्घकालीन दबाबले ओस्टियोआर्थराइटिसजस्ता समस्या निम्त्याउँछ।

नियमित र उचित व्यायाम गर्नुहोस्

घुँडामा दबाब कम गर्ने हल्का व्यायामहरू:

तेज हिँडाइ

साइकल चलाउने

पौडी खेल्ने

योग

यी अभ्यासहरूले घुँडासँगै वरपरका मांसपेशी बलियो बनाउँछ।

सन्तुलित पोषक आहार लिनुहोस्

हड्डी मजबुत बनाउन यी पोषक तत्व महत्त्वपूर्ण छन्:

क्याल्सियम

भिटामिन D

ओमेगा-३ फ्याटी एसिड

दूध, माछा, बदाम, हरियो सागपात, सूर्यको प्रकाश आदि लाभदायक।

सही आसन राख्नुहोस्

उभिँदा वा बस्दा मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्।

तौल दुवै खुट्टामा समान रूपमा राख्नुहोस्।

गलत आसनले घुँडामा अनावश्यक तनाव दिन्छ।

आराम र चोटपटकबाट जोगिनुहोस्

घुँडामा दुखाइ वा कमजोरी महसुस हुँदा पर्याप्त विश्राम लिनुहोस्।

खेल वा श्रम गर्दा सुरक्षात्मक गार्ड प्रयोग गर्नुहोस्।

तातो वा चिसो सेक प्रयोग गर्नुहोस्

चिसो सेक (Ice pack): चोटपछिको सुजन कम गर्न

तातो सेक (Hot pack): रक्तसञ्चार सुधार र पुरानो दुखाइमा राहत

डाक्टरसँग नियमित परामर्श गर्नुहोस्

निरन्तर दुखाइ, सुन्निने वा कठोरताको अनुभव भएमा अर्थोपेडिक विशेषज्ञसँग सल्लाह लिनुहोस्।

घुँडाको हेरचाह गर्नाले तपाईंको दैनिक जीवन सहज, गतिशीलता कायम र बुढ्यौलीमा स्वतन्त्रता सुरक्षित रहन्छ।

स्वस्थ घुँडा भनेको स्वस्थ जीवनशैलीको आधार हो।