फास्टिङ ब्लड सुगर बढ्नुको ६ लुकेको कारण तपाईंलाई थाहा छ ?

काठमाडौँ – तपाईंका केही सामान्य गल्तीहरू उपवासमा चिनीको मात्रा बढी हुनुको कारण हुन सक्छन्। जान्नुहोस् कुन ६ बानीले बिहान रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ।

बिहान खाली पेटमा रगतमा चिनीको मात्रा परीक्षण गर्दा, प्रत्येक मधुमेह रोगीले उपवासमा चिनीको मात्रा सामान्य हुनुपर्छ भन्ने अपेक्षा गर्छन्।

तर कहिलेकाहीँ खाना र जीवनशैलीसँग सम्बन्धित केही साना गल्तीहरूले तपाईंको रिपोर्टमा उच्च रिडिङ देखाउँछन्। के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि सुत्नुअघि खाएको खाना वा तपाईंको निद्राको ढाँचाले पनि उपवासमा चिनीको मात्रालाई असर गर्न सक्छ ?

राति अबेर खाना: राति अबेर खानाले शरीरलाई पाचनको लागि पर्याप्त समय दिँदैन र रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ। सुत्नुभन्दा कम्तिमा २ घण्टा अगाडि हल्का खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्।

निद्राको कमी: निद्राको कमीले शरीरमा इन्सुलिन प्रतिरोध बढाउन सक्छ, जसले उपवासमा चिनीको मात्रा बढी हुन्छ। हरेक दिन कम्तिमा ७ घण्टा राम्रो निद्रा लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

उच्च तनाव स्तर: मानसिक तनावले शरीरमा कोर्टिसोल हर्मोन बढाउँछ, जसले बिहान रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ। ध्यान, योग वा हल्का व्यायाम तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

राती अबेर खाजा: केही मानिसहरूले राती अबेर खाजा खान्छन्, जसले उपवासमा चिनी बढाउँछ। यदि तपाईंलाई भोक लागेको छ भने, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटिनयुक्त खाजा जस्तै बदाम वा ग्रीक दही लिनुहोस्।

सुत्नुअघि धेरै कम खाना: धेरै पटक मानिसहरू तौल घटाउने प्रयासमा बेलुकाको खाना छोड्छन्, जसले गर्दा कम खाना खान्छन्।

औषधिको समय छुटाउनु: यदि तपाईंले समयमै मधुमेहको औषधि लिनुभएन भने, यसले प्रत्यक्ष रूपमा उपवासमा चिनीलाई असर गर्छ।