काठमाडौं – हाम्रो शरीरलाई विभिन्न प्रकारका रोगबाट जोगाउन र स्वास्थ्यपूर्ण जीवनयापन गर्न रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता (इम्युनिटी) अत्यन्तै महत्वपूर्ण हुन्छ।
रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो हुनु भनेको शरीरले भाइरस, ब्याक्टेरिया, फंगल र अन्य रोगजनक कारकहरूसँग प्रभावकारी तरिकाले लड्न सक्नु हो। विशेष गरी आजको व्यस्त जीवनशैली, प्रदूषण, तनाव र अनियमित खानपानका कारण हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुन सक्ने खतरा बढ्दै गएको छ। यसैले दैनिक आहारमा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने खाद्यवस्तुहरूलाई प्राथमिकता दिनु आवश्यक छ।
रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने खाद्यवस्तुहरू
१. भिटामिन सी युक्त फलफूल
भिटामिन सी शरीरको इम्युनिटी प्रणालीलाई मजबुत बनाउने मुख्य तत्व हो। सुन्तला, कागती, केरा, किवी, अमला, सुन्तला, स्ट्रबेरी र अनार जस्ता फलहरूमा प्रशस्त मात्रामा भिटामिन सी पाइन्छ। यी फलहरूका सेवनले शरीरमा रोगसँग लड्ने क्षमता बढाउँछ र छिटो निको हुन मद्दत गर्दछ।
२. प्रोटिनयुक्त खाद्यवस्तुहरू
प्रोटिन शरीरका कोषहरू निर्माण गर्ने आधार हो। मासु, माछा, अण्डा, दूध, दही, मटर, दाल र बदामजस्ता खाद्य पदार्थमा प्रोटिन प्रशस्त हुन्छ। यी खाद्यवस्तुहरूका सेवनले शरीरको इम्युनिटी बलियो हुन्छ र घाउ चाँडो निको हुन्छ।
३. फाइबरयुक्त तरकारी र फलफूल
पालुङ्गो, बन्दा, गाजर, काउली, ब्रोकली, र सागसब्जीहरूले फाइबर प्रदान गर्छन्, जसले पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्छ र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरूलाई बाहिर निकाल्न सहयोग गर्छ। यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
४. जिंक र सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ
जिंक र सेलेनियम शरीरका इम्युनिटी प्रणालीका लागि आवश्यक खनिजहरू हुन्। कद्दूका बीउ, बदाम, हरियो सागपात, समुद्री खानाका पदार्थ र ब्राजिल नट्समा यी खनिज प्रशस्त पाइन्छ। यी पदार्थहरूले संक्रमणसँग लड्न सहयोग गर्छन्।
५. प्राकृतिक एन्टीअक्सिडेन्टयुक्त खाद्यवस्तुहरू
स्याउ, बेरी, आँप, अंगुर, निबुवा र विभिन्न किसिमका रंगीन तरकारीहरूले एन्टीअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छन्। एन्टीअक्सिडेन्टले शरीरका कोषहरूलाई मुक्त कणहरूको असरबाट बचाउँछ र इम्युनिटी प्रणालीलाई मजबुत बनाउँछ।
६. अदरक, तुलसी, लसुन र हल्दी
यी सबैमा एन्टिब्याक्टेरियल, एन्टिफंगल र एन्टिभाइरल गुण हुन्छन्। अदरक र लसुनले शरीरमा सूजन कम गर्छ र संक्रमणको जोखिम घटाउँछ। तुलसीले फोक्सो र श्वासप्रश्वास सम्बन्धी समस्यामा सुधार ल्याउँछ भने हल्दीमा रहेका कुरकुमिनले शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।
७. स्वस्थ बोसोहरू
अवोकाडो, बदाम, अखरोट, अलसीको तेल, मासु र माछामा पाइने ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले शरीरको सूजन कम गर्छ र रोग प्रतिरोधात्मक प्रणालीलाई सुदृढ बनाउँछ। नियमित मात्रा मा यी बोसोहरूको सेवन स्वास्थ्यका लागि लाभदायक हुन्छ।
रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनका लागि जीवनशैली सम्बन्धी सुझावहरू
नियमित व्यायाम गर्नुहोस् जसले शरीरमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्छ र रोगसँग लड्ने क्षमतालाई बलियो बनाउँछ।
पूरा निद्रा लिनुहोस्, कम्तीमा ७-८ घण्टा निद्रा आवश्यक हुन्छ, जसले शरीरलाई आराम दिन्छ र इम्युनिटी प्रणालीलाई पुनःसक्रिय बनाउँछ।
तनाव कम गर्न ध्यान, योगा र मनोवैज्ञानिक अभ्यासहरू अपनाउनुहोस्। अत्याधिक तनावले इम्युनिटीलाई कमजोर पार्छ।
धुवाँ र मदिरा सेवनबाट टाढा रहनुहोस्, जसले शरीरको स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ।
शारीरिक सरसफाइ र हातधुने बानी अपनाउनुहोस्, संक्रमण रोकथामका लागि यी अत्यन्त महत्वपूर्ण छन्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया