रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन यी ५ तरिका अपनाउनुहोस्, कोभिडबाट टाढा रहनुहुनेछ

काठमाडौँ – कोभिड-१९ ले सारा संसारलाई सिकाएको छ कि केवल मास्क लगाउनु र सामाजिक दूरी कायम गर्नु पर्याप्त छैन। भाइरससँग लड्न भित्रबाट पनि बलियो हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

जब प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुन्छ, शरीरले बाह्य संक्रमणसँग राम्रोसँग लड्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा, यदि तपाईं कोभिड जस्ता रोगहरूबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो प्रतिरक्षा बढाउनु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। ५ सजिलो र प्रभावकारी उपायहरूको मद्दतले तपाईंले आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।

पौष्टिक खाना लिनुहोस्

प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो राख्नको लागि पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम सन्तुलित आहार हो। हरियो तरकारी, मौसमी फलफूल, सुख्खा फलफूल, दाल, दही र बेसार जस्ता तत्वहरूले शरीरमा आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू पूरा गर्छन्। भिटामिन सी (कागती, अमला, सुन्तला) र भिटामिन डी (सूर्यको किरण) रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन धेरै फाइदाजनक हुन्छन्।

नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्

प्रत्येक दिन कम्तिमा ३० मिनेट हल्का व्यायाम, जस्तै योग, हिँड्ने वा स्ट्रेचिङले शरीरलाई फिट राख्ने मात्र होइन, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि सक्रिय बनाउँछ। विशेष गरी प्राणायाम र अनुलोम-विलोम जस्ता योगासनहरूले फोक्सोको क्षमता बढाउन मद्दत गर्छन्।

पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताको लागि राम्रो निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। किनकि यसले शरीरलाई आफैंलाई मर्मत गर्छ र संक्रमणबाट बचाउँछ। त्यसैले, निद्राको कमी हुनु हुँदैन। किनभने यसले भाइरससँग लड्ने क्षमता दिन्छ।

हाइड्रेटेड रहनुहोस्

पानीको कमीका कारण शरीरमा विषाक्त पदार्थहरू जम्मा हुन सक्छन्, जसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई कमजोर बनाउँछ। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा नरिवल पानी, हर्बल चिया वा कागती पानी समावेश गर्नुहोस्।

तनावबाट टाढा रहनुहोस्

धेरै तनावले पनि रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा नराम्रो असर पार्छ। यसका लागि ध्यान, संगीत सुन्ने, मनपर्ने शौक अपनाउने र परिवारसँग समय बिताउने गर्नाले तनाव कम गर्न मद्दत मिल्छ। मानसिक शान्तिले शारीरिक शक्ति बढाउन पनि मद्दत गर्छ।

कोभिड-१९ जस्तो महामारीबाट बच्नको लागि, बाह्य सावधानी अपनाउनु मात्र नभई भित्रबाट पनि आफूलाई बलियो बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। यी ५ सजिलो र प्राकृतिक उपचारहरूले तपाईंलाई कोभिडबाट मात्र नभई अन्य रोगहरूबाट पनि सुरक्षित राख्न मद्दत गर्नेछ।